很多女生都有走路姿勢和坐姿不正確的問題!5個超簡易動作助你修復骨盆不正

很多女生都有走路姿勢和坐姿不正確的問題!5個超簡易動作助你修復骨盆不正

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By Suey on 21 Aug 2020

平日你有留意自己的走路姿勢和坐姿嗎?不少女生都沒有注意原來自己的姿勢一直不正確,很可能導致骨盆移位而不自知!不過不用擔心,有5個簡易動作能夠幫助修復骨盆不正的問題,女生們快快學起來吧~

  1. 雙腿並合側擺

首先並合雙腿然後45度向內縮,接著將雙腿向側擺,頭則向反方向,保持10秒後轉另一邊。左右為一組,建議每天做10組,這個動作可以改善骨盆不正。

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2. 屈膝壓腿

先將左腳放在右腿上,然後雙手抱著右腿向腹部壓去,維持動作15秒後換另一邊。左右為一組,每天做10組能夠消除假胯寬。

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3. 屈膝拍腿內側

雙腳屈曲,手捉緊腳踝,然後左右腿輪流向腿內側拍,每天做3分鐘可以改善恥骨分離的問題。

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4. 勾腳拉腿

左腳勾在右小腿的位置,雙手放平在身體兩旁,接著抬起頭在半空中,用腹部的力量把雙腿拉回來。每邊10次,左右為之一組,每天做5組的話可以緊緻骨盆肌肉。

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5. 交叉折腿前壓

首先交叉折合雙腿,然後頭向下呼氣的同時雙手盡力向前延伸,保持動作15秒後換另一邊。左右腳為一組,建議每組做10次,堅持做可以鍛鍊盆底肌肉。

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以上的動作都不難跟著做,建議大家每天都抽些時間做這套運動,尤其是需要長期坐著的女生們。盆骨問題得到改善,下身比例也會變得更好看,穿貼身褲時就更有自信啦~如果想留意更多健康運動資訊,記得要訂閱我們的YouTube Channel《瘦身日常 Get Slim Fitness》~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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