經常覺得自己的腿又粗又短？5個動作改善假胯寬讓你擁有修長美腿

不少女生都經常覺得自己腿短，成為了穿搭時的一大困擾，但這未必是因為身材比例差，而是可能因為你有「假胯寬」的問題！即是大腿根部兩側突出，讓人在視覺上覺得臀部在較低的位置，雙腿看起來就自然較短。如果你發現自己有這個問題，不妨跟著小編做以下5個動作，一起練出修長美腿吧～

1. 屈膝抬臀

首先屈膝躺在瑜珈墊上，將一隻腳放上另一隻腳上，在地上的那一隻腳要勾腳尖，然後呼氣慢慢抬起臀部，吸氣放下。每組10下，一天做4組。

2. 後勾腿

首先準備桌面式姿勢，向後伸直一條腿，然後小腿向上勾，這時你會感受到大腿後側用力，接著先放下小腿，再放下整條腿。每邊做15下，每天做3次。

3. 合腳開膝

先側躺在瑜珈墊上，手肘在地上撐著頭，然後在大腿貼在地上的狀態下升起小腿，之後感受臀部用力，打開兩邊膝頭，同樣做15下，一天做3組。過程中要保持上半身穩定，不要搖晃喔～

4. 交叉腳蹲

先交叉腳然後踏前向下蹲，蹲下時前腳要保持90度，每邊做20下。

5. 前屈膝拉腿

首先利用櫃或是牆抵住後腳，前腳屈膝保持90度，一雙前臂放在前腳旁，維持這個姿勢1-2分鐘然後換腳。

這套動作能有效減少腿部和臀部脂肪，深受假胯寬困擾的你快來跟著我們一起做吧！如果想看更多教學影片，記得要訂閱我們的頻道《瘦身日常 Get Slim Fitness》啦～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial