【減手臂】原來手指這樣做可訓練三頭肌!日女生秒消拜拜肉小撇步,一個月告別蝴蝶袖!

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Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySherry on 03 Sep 2020 Digital Content Writer

對於手臂贅肉,超難看而且超難消滅,夏日更穿不了背心,露出蝴蝶袖很尷尬!日本有傳一種在日常生活中忙碌時也可以減手臂的方法,一個月內有效解決上臂鬆弛的問題,全靠手指動起來!

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其實上臂的贅肉造成的原因有很多,有可能基因駝背貓背的壞習慣,又或是因為脂肪過多缺乏上半身的訓練,造成蝴蝶袖的問題出現。姿勢不正可能導致呼吸不夠深度,令血液流通慢,繼而造成新陳代謝減低。可見保持正確姿勢真的很重要!

其實上臂的贅肉造成的原因有很多,有可能基因駝背貓背的壞習慣,又或是因為脂肪過多缺乏上半身的訓練,造成蝴蝶袖的問題出現。姿勢不正可能導致呼吸不夠深度,令血液流通慢,繼而造成新陳代謝減低。可見保持正確姿勢真的很重要!

日本有傳一個神奇方法,靠手指的動作就可以減手臂!把中指、無名指和尾指收起用力,在套用在日常生活中的可利用時間裏,例如是扶手和提袋的時候也可以訓練。

日本有傳一個神奇方法,靠手指的動作就可以減手臂!把中指、無名指和尾指收起用力,在套用在日常生活中的可利用時間裏,例如是扶手和提袋的時候也可以訓練。

其實原理是當用力收起三隻手指時,手臂後方會收緊(即是「拜拜肉」的位置,學術稱「三頭肌」)。收緊時可以訓練到三頭肌,但是動作始終很微小,只是在日常生活沒有空做運動的時候將勤補拙之用。如果想手臂鬆弛問題解決,就要訓練這一塊三頭肌。

其實原理是當用力收起三隻手指時,手臂後方會收緊(即是「拜拜肉」的位置,學術稱「三頭肌」)。收緊時可以訓練到三頭肌,但是動作始終很微小,只是在日常生活沒有空做運動的時候將勤補拙之用。如果想手臂鬆弛問題解決,就要訓練這一塊三頭肌。

一位日本瘦身達人就有教如何重點訓練三頭肌,減掉蝴蝶袖!來跟她一起做吧~

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首先,訓練肌肉前必須先準備兩個重量合適的啞鈴和瑜珈墊,因為當中有涉及躺下的動作。第一個動作是雙手拿著一個大啞鈴,放在頭後方,保持挺直。然後把上手臂保持同一位置不懂,把啞鈴舉到頭上方。同一動作做十次。

首先,訓練肌肉前必須先準備兩個重量合適的啞鈴和瑜珈墊,因為當中有涉及躺下的動作。第一個動作是雙手拿著一個大啞鈴,放在頭後方,保持挺直。然後把上手臂保持同一位置不懂,把啞鈴舉到頭上方。同一動作做十次。

首先,訓練肌肉前必須先準備兩個重量合適的啞鈴和瑜珈墊,因為當中有涉及躺下的動作。第一個動作是雙手拿著一個大啞鈴,放在頭後方,保持挺直。然後把上手臂保持同一位置不懂,把啞鈴舉到頭上方。同一動作做十次。

首先,訓練肌肉前必須先準備兩個重量合適的啞鈴和瑜珈墊,因為當中有涉及躺下的動作。第一個動作是雙手拿著一個大啞鈴,放在頭後方,保持挺直。然後把上手臂保持同一位置不懂,把啞鈴舉到頭上方。同一動作做十次。

首先,訓練肌肉前必須先準備兩個重量合適的啞鈴和瑜珈墊,因為當中有涉及躺下的動作。第一個動作是雙手拿著一個大啞鈴,放在頭後方,保持挺直。然後把上手臂保持同一位置不懂,把啞鈴舉到頭上方。同一動作做十次。

第二步,雙手分別手握各一個小啞鈴。把身體向前傾向45度角,然後把手放和上半身同一直線。然後保持上臂的位置不懂,把前臂彎下來直到呈九十度角,三頭肌用力。同一動作做十次。

第二步,雙手分別手握各一個小啞鈴。把身體向前傾向45度角,然後把手放和上半身同一直線。然後保持上臂的位置不懂,把前臂彎下來直到呈九十度角,三頭肌用力。同一動作做十次。

第二步,雙手分別手握各一個小啞鈴。把身體向前傾向45度角,然後把手放和上半身同一直線。然後保持上臂的位置不懂,把前臂彎下來直到呈九十度角,三頭肌用力。同一動作做十次。

第二步,雙手分別手握各一個小啞鈴。把身體向前傾向45度角,然後把手放和上半身同一直線。然後保持上臂的位置不懂,把前臂彎下來直到呈九十度角,三頭肌用力。同一動作做十次。

完成各十次後,就可以在做兩組同樣的一、二步,加強訓練。然後就可以開始躺下的動作。第三步,平躺於椅子後,手握兩個大啞鈴,往臉的兩旁舉高,手心要對手心。接著,可以用三頭肌的力,把啞鈴往頭後放。手臂呈90度,同一動作做十次。

完成各十次後,就可以在做兩組同樣的一、二步,加強訓練。然後就可以開始躺下的動作。第三步,平躺於椅子後,手握兩個大啞鈴,往臉的兩旁舉高,手心要對手心。接著,可以用三頭肌的力,把啞鈴往頭後放。手臂呈90度,同一動作做十次。

完成各十次後,就可以在做兩組同樣的一、二步,加強訓練。然後就可以開始躺下的動作。第三步,平躺於椅子後,手握兩個大啞鈴,往臉的兩旁舉高,手心要對手心。接著,可以用三頭肌的力,把啞鈴往頭後放。手臂呈90度,同一動作做十次。

完成各十次後,就可以在做兩組同樣的一、二步,加強訓練。然後就可以開始躺下的動作。第三步,平躺於椅子後,手握兩個大啞鈴,往臉的兩旁舉高,手心要對手心。接著,可以用三頭肌的力,把啞鈴往頭後放。手臂呈90度,同一動作做十次。

完成各十次後,就可以在做兩組同樣的一、二步,加強訓練。然後就可以開始躺下的動作。第三步,平躺於椅子後,手握兩個大啞鈴,往臉的兩旁舉高,手心要對手心。接著,可以用三頭肌的力,把啞鈴往頭後放。手臂呈90度,同一動作做十次。

最後,平躺後,同樣手握兩個小啞鈴打橫舉高,然後把雙手往內收進胸前,記得要手指背對手指背。同一動作做十次。

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最後,平躺後,同樣手握兩個小啞鈴打橫舉高,然後把雙手往內收進胸前,記得要手指背對手指背。同一動作做十次。

最後,平躺後,同樣手握兩個小啞鈴打橫舉高,然後把雙手往內收進胸前,記得要手指背對手指背。同一動作做十次。

最後,平躺後,同樣手握兩個小啞鈴打橫舉高,然後把雙手往內收進胸前,記得要手指背對手指背。同一動作做十次。

完成各十次後,就可以在做兩組同樣的三、四步,加強訓練。做完重點訓練和日常減手臂小撇步後,一個月內一定見效~各位要持之以恆!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@Karen Michibata Fitness Channel, Instagram@dr.body_yokohama, @_asuka618

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【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

STEP 1:放鬆斜方肌

首先要一起放鬆一下「斜方肌」,把右手放在頭頂位置,再把左手以反手形式放在右腰的位置,以防止腰部會郁動,這時就可以用右手輕輕按壓頭部至右下方位伸,這時你會感受到「斜方肌」的肌膚有點緊繃,維持動作若15秒,再慢慢把頭返回原位,然後就可以拉伸另一邊的「斜方肌」。每邊做3次便可!

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STEP 2:後壓肩部及上斜方肌拉伸

過肩後壓的動作有助減少駝背,首先身體要挺直,把左手從上方彎曲放在後背的位置,然後右手就可以輕輕用力按下左手手肘的位置,維持動作10秒,就可以換另一邊做,每邊各做3次。

做完「過肩後壓」動作後,就把右手放在背部,左手握著右手的手腕,並輕輕用力把右手拉向左邊方向,維持動作20秒,然後就可以換邊做,每邊需各做3組,切記做這個動作的時候,背部及腰部都不可以彎曲,這樣才有效改善肩頸緊繃的問題。

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STEP 3:雙臂向後伸

最後一部也是非常簡單,但是做的時候也要保持身體挺直,首先雙手向後十字緊扣,然後就肩膀及雙臂用力盡量向後伸,做的時候胸口也會挺出,這有助放鬆後背肌肉、斜方肌、改善駝背等問題,維持動作20秒後,放鬆一會就接著重複做,每邊各做5次便可!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Weibo, 小紅書@林一可

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