【明星瘦身】康熙常客小禎6個減肥秘訣!照吃火鍋澱粉也不復胖,半年狠甩41kg超驚人!

【明星瘦身】康熙常客小禎6個減肥秘訣!照吃火鍋澱粉也不復胖,半年狠甩41kg超驚人!

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BySherry on 04 Sep 2020 Digital Content Writer

台灣藝人小禎瘦身大成功,瘦身的成果大家亦有目共睹。她瘦身的態度和堅持也非常令人佩服,約半年就減了41公斤是要很大的意志~她於日前就分享了她的瘦身前後對比圖,令網民驚訝羨慕~

台灣藝人小禎瘦身大成功,瘦身的成果大家亦有目共睹。她瘦身的態度和堅持也非常令人佩服,約半年就減了41公斤是要很大的意志

小禎經歷婚姻破碎,但至今完全沒有復胖,心身狀態還keep得很好,日前在臉書上亦分享自己又瘦了5公斤,體脂降至19.7%

康熙常客小禎於日前就分享了她的瘦身前後對比圖,令網民驚訝羨慕~

小禎之前因罹患「多囊性卵巢症候群」,體重飆升90公斤,暴肥的她為了健康和女兒著想,努力花了半年多時間成功甩肉41公斤,成為演藝圈減肥瘦身最勵志的代表。雖然經歷婚姻破碎,但至今完全沒有復胖,心身狀態還keep得很好,日前在臉書上亦分享自己又瘦了5公斤,體脂降至19.7%,不但瘦起來還非常健康。以下是她分享的瘦身6大秘訣,大家要記起來了~

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1.打破不吃東西就會瘦的迷思

小禎瘦身的時候食欲不振,然後後就食量就減少了很多,肌肉隨之就開始是小幅的消失。她原本以為沒吃東西會瘦,結果體脂肪居然是上升!其後就開始減食後擔心身體營養不夠,和肌肉的流失,導致身形不美~放任身體處在飢餓的狀態,這樣下一餐很容易報復性飲食,隨之而然就會有復胖的情況出現。

小禎瘦身的時候食欲不振,然後後就食量就減少了很多,肌肉隨之就開始是小幅的消失。她原本以為沒吃東西會瘦,結果體脂肪居然是上升!

2.控制食量食速

小禎認為學會控制食量和時速對減肥很有幫助!她亦建議大家找出自己的飲食缺點,例如是她以前超喜歡吃啦,後來戒辣後食量也跟著變小。如果喜歡甜食的,也要減糖或去糖,找出致肥的壞習慣。

小禎認為學會控制食量和時速對減肥很有幫助!她亦建議大家找出自己的飲食缺點,例如是她以前超喜歡吃啦,後來戒辣後食量也跟著變小。如果喜歡甜食的,也要減糖或去糖,找出致肥的壞習慣。

她認為減肥控制食量很重要,她亦分享自己以前一天吃三個飯,現在一個飯可以分成三餐吃,但是她並不會感到餓。在一開始減食量的時候,每次吃到七分飽就好。而且,食速也要很慢,一定要「細嚼慢嚥」,每一口都至少咀嚼20下,不要狼吞虎嚥。慢慢吃可以讓身體有飽足感的錯覺,當覺得飽的感覺時,就停止進食。

她認為減肥控制食量很重要,她亦分享自己以前一天吃三個飯,現在一個飯可以分成三餐吃,但是她並不會感到餓。在一開始減食量的時候,每次吃到七分飽就好。而且,食速也要很慢,一定要「細嚼慢嚥」,每一口都至少咀嚼20下,不要狼吞虎嚥

3.健身配合高蛋白飲食&適量澱粉

當然減肥一定要配合運動和飲食。她去健身室的頻率非常頻密,差不多每天也會去。飲食方面,她的餐單是一定要吃早餐,如果真的吃不下,就可以吃燕麥或無糖豆漿等等高蛋白質的食物或飲料。

當然減肥一定要配合運動和飲食。她去健身室的頻率非常頻密,差不多每天也會去。飲食方面,她的餐單是一定要吃早餐,如果真的吃不下,就可以吃燕麥或無糖豆漿等等高蛋白質的食物或飲料。

她亦認為瘦身期間一定要吸取一定份量的澱粉,但是一定要慎選,例如粟米、蕃薯、薯仔、山藥等,就是比較輕量健康的澱粉。白飯對她來說是最後的選擇,其他麵條、麵包這類精緻澱粉,就盡量避免不會吃。吸取澱粉的時間也要注意,在晚上就避免吃。

她亦認為瘦身期間一定要吸取一定份量的澱粉,但是一定要慎選,例如粟米、蕃薯、薯仔、山藥等,就是比較輕量健康的澱粉。白飯對她來說是最後的選擇,其他麵條、麵包這類精緻澱粉,就盡量避免不會吃。吸取澱粉的時間也要注意,在晚上就避免吃。

她亦認為瘦身期間一定要吸取一定份量的澱粉,但是一定要慎選,例如粟米、蕃薯、薯仔、山藥等,就是比較輕量健康的澱粉。白飯對她來說是最後的選擇,其他麵條、麵包這類精緻澱粉,就盡量避免不會吃。吸取澱粉的時間也要注意,在晚上就避免吃。

火鍋也是她的最愛,但她並沒有禁吃火鍋!她也經常分享她吃火鍋的吃法。要慎選原型食材為主,不吃加工食品,例如如水餃、火鍋底料。海鮮也可以吃適量,醬油就可以沾點果醋或不沾任何醬。鴨血或肉也是可以隔月吃一下,只要份量不是放縱的吃就可以。

火鍋也是她的最愛,但她並沒有禁吃火鍋!她也經常分享她吃火鍋的吃法。要慎選原型食材為主,不吃加工食品,例如如水餃、火鍋底料。海鮮也可以吃適量,醬油就可以沾點果醋或不沾任何醬。鴨血或肉也是可以隔月吃一下,只要份量不是放縱的吃就可以。

火鍋也是她的最愛,但她並沒有禁吃火鍋!她也經常分享她吃火鍋的吃法。要慎選原型食材為主,不吃加工食品,例如如水餃、火鍋底料。海鮮也可以吃適量,醬油就可以沾點果醋或不沾任何醬。鴨血或肉也是可以隔月吃一下,只要份量不是放縱的吃就可以。

4.變換運動項目課表

她健身的方法不是一直做死同一種,她不是會要求教練換健身項目。做開健身的人應該會知道當重複一直做相同類型的運動,就會很容易疲勞,出現停滯期。

她健身的方法不是一直做死同一種,她不是會要求教練換健身項目。做開健身的人應該會知道當重複一直做相同類型的運動,就會很容易疲勞,出現停滯期。

小禎平常除了高強度的帶氧運動外,也會混合TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛練。持續性的運動習慣也是另一個重要的因素,她會定好一週基本固定的運動量,如果一天沒有做就要在明天做回來,絕不偷懶。

小禎平常除了高強度的帶氧運動外,也會混合TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛練。持續性的運動習慣也是另一個重要的因素,她會定好一週基本固定的運動量,如果一天沒有做就要在明天做回來,絕不偷懶

5.不要死命磅重看數字

減肥的時候,總是會很緊張量重器上的數字,一做完運動就去量一下,她說其實是沒甚麼意義!體重只是表面上的數字,她建議正在瘦身的人去量體內的體脂率和脂肪量。這個比較檢視瘦身成效,並可以健康的瘦身。

減肥的時候,總是會很緊張量重器上的數字,一做完運動就去量一下,她說其實是沒甚麼意義!體重只是表面上的數字,她建議正在瘦身的人去量體內的體脂率和脂肪量。這個比較檢視瘦身成效,並可以健康的瘦身。

6.時刻愛自己

小禎減肥的一直那麼強,就是為了自己,為了女兒。瘦身必須保持一個正面健康的心態才能持久的減肥。堅持也是她瘦身成功的一大要素,只要有信念不偷懶,多肥的人都可以瘦下來,像她一樣大變身。

小禎減肥的一直那麼強,就是為了自己,為了女兒。瘦身必須保持一個正面健康的心態才能持久的減肥。堅持也是她瘦身成功的一大要素,只要有信念不偷懶,多肥的人都可以瘦下來,像她一樣大變身。

小禎減肥的一直那麼強,就是為了自己,為了女兒。瘦身必須保持一個正面健康的心態才能持久的減肥。堅持也是她瘦身成功的一大要素,只要有信念不偷懶,多肥的人都可以瘦下來,像她一樣大變身。

小禎減肥的一直那麼強,就是為了自己,為了女兒。瘦身必須保持一個正面健康的心態才能持久的減肥。堅持也是她瘦身成功的一大要素,只要有信念不偷懶,多肥的人都可以瘦下來,像她一樣大變身。

她亦曾經說過,其實她愛任何階段的自己,只要是健康且有自信就是最美,這種正面瘦身的態度真的令人很佩服,瘦身成功的她亦得到很多粉絲的支持,因為她給的不只是減肥餐單和瘦身運動方法,而是帶給胖女孩的希望,鼓勵和動力~

她亦曾經說過,其實她愛任何階段的自己,只要是健康且有自信就是最美,這種正面瘦身的態度真的令人很佩服,瘦身成功的她亦得到很多粉絲的支持,因為她給的不只是減肥餐單和瘦身運動方法,而是帶給胖女孩的希望,鼓勵和動力~

 

她亦曾經說過,其實她愛任何階段的自己,只要是健康且有自信就是最美,這種正面瘦身的態度真的令人很佩服,瘦身成功的她亦得到很多粉絲的支持,因為她給的不只是減肥餐單和瘦身運動方法,而是帶給胖女孩的希望,鼓勵和動力~

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source:  胡小禎 FB, Instagram, 《康熙來了》

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丈夫婚前一天偷食、出軌17次!《康熙》常客小禎的獨特愛情觀:學懂自愛才會有人來愛!

9 Oct 2018

面對身邊最親伴侶的不忠背叛,相信不少女生都會選擇忍痛離場,就當愛一個上一課,免得自己再陷入久久不能釋懷的痛苦當中。不過《康熙來了》常客的台灣藝人胡盈禎(小禎)縱然在婚前多次發現整形外科醫生丈夫李進良外遇出軌17次,更在婚禮前一天被媒體踢爆老公竟然與其他女伴到汽車旅館幽會......換作是尋常女生,這一切早已讓人崩潰,可是小禎對於處理自己的感情,卻獨有一番心得。

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當晚翌日小禎依然選擇跟李進良步入教堂行禮,她嘴裡說著這是因為自己逞強、愛面子,並不想淪為大家的笑柄;不過明眼人誰都看得出來,能讓她一個小女人默默承受這一切的原因,是因為自己太愛面前這個人。

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為了女兒絕不離婚......

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不過婚後的李進良並沒有因為小禎的專情從此「收心養性」,反而更變本加厲。他之後更跟自己診所的職員田欣公然調情,女方甚至更以「老闆娘」身份在診所裡來去自如。傳聞有次李進良更誤觸通話鍵,讓兩人的親密過程通通傳到小禎耳裡。

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最終小禎選擇在 5 年後跟李進良分居,可是從來沒有想過要離婚這件事,為的只希望女兒能夠健康快樂地成長,更灑脫表示「他有沒有外遇我也不在乎了,只要把小孩跟這個家顧好就好。」

學懂自愛,這樣才會有人來愛......

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雖然李進良多次讓小禎失望,可是小禎卻一直默默的守護著這段脆弱的婚姻。她也曾經大方表示「我就是一直在原地等待」,似乎在強悍的外貌下依然藏著一顆盼著浪子回頭的心。

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雖然婚後曾經因為罹患「多囊性卵巢症候群」讓身材大走樣,不過縱然面對不少讓情緒失控的臨界點,小禎依然沒有放棄自己,後來更激瘦37公斤,成功變回身材超好的美媽媽!有時候默默的做好自己,不一定只是為了讓對方浪子回頭,是為了學懂自愛,這樣才會有人來愛。

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「很快就有勇氣再試一次」......

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不過值得開心的是,近日小禎在臉書分享了一則有關星座的貼文,並覺得貼文形容的人馬女就是在講自己。「樂觀的個性使她不會被愛情的挫敗撃倒,很快有再試一次的勇氣」,這根本就是形容打不死的小禎啊!而近日小禎也逐漸多發了跟老公李進良的同框照,讓不少人都認為小禎也許已經衷心原諒了老公,並很快就有勇氣再試一次在一起!

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小禎曾經說過:

李進良其實不浪漫、非常花心,但他是工作狂,我非常祟拜他的聰明和執刀態度,各種手術就算是自己看書,也一點就通,亦因如此便覺得老公迷人。

雖然只是淡淡的描述,卻看得出來真正喜歡一個人並不需要多轟轟烈烈、多動心,往往只是他的一個小細節,就足以把你迷倒。而作為小禎好友的利菁姐也曾經這樣形容過小禎和李進良的婚姻:

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 愛到就是愛到,這沒辦法,跟磁鐵一樣,你拿開了還是會吸回去。

希望小禎最後能夠守得雲開見月明,有一個美滿幸福的 Happy Ending 吧!(愛心)

Text: Girls Editorial
Photo Source: instagram、facebook

必睇8種「抑制食慾」食物!想減肥又忍唔到口?餐枱擺這樣「水果」就能令妳少吃!

17 Aug 2020

每次下定決心要減肥,轉過頭又心思思想吃東西?減肥的最大敵人莫過於是忍不住食慾的自己!最近日本一個綜藝節目就分享了一個懶人減肥法,聲稱不用做運動,不用節食,只要放一個柚子在身邊,就有減肥的效用?

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原因是柚子的清新香味含有一種成分叫Liminene,一般稱它為檸檬烯,人體吸入這種元素後會有抑制我們的食慾的效果,自然減少我們的進食量,完全是懶人恩物呀!

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其實,除了放柚子在身邊幫助減肥外,進食某些食物都會有助於抑制食慾,減肥之餘更不用挨餓!以下為大家介紹幾種,可以增加飽足感又有效抑制食慾的天然食物,吃出纖細身材!一起來看看有什麼食物上榜吧!

https://www.instagram.com/p/CBlSnJYABpw/

#蘋果

蘋果經常都會在健康食物中上榜,原來,它對抑制食慾都十分有效用。因為蘋果內含有豐富可溶性纖維和果膠,吸水會膨脹,可以增加飽足感和可以調節體內血糖平衡,達到抑制食慾的效果。而且吃蘋果需要花較多時間去咀嚼,相對地可以延長消化的時間,減少攝取的食量。

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#黑朱古力

很多女生覺得朱古力會致肥,所以減肥時絕對不會碰它。但黑巧克力其實是例外!黑朱克力所含的咖啡因和纖維素能夠控制食慾,促進人體新陳代謝,幫助脂肪更好的燃燒。而且它所含有的硬脂酸亦能夠讓消化過程放慢,讓飽腹感延長。偶爾吃一兩片含有70%或以上可可的黑朱古力,可以抑制食慾之餘,更會讓心情更好哦~

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#蕃薯

相信減磅中的女生們對蕃薯必定不會陌生,因為它不但熱量低又高纖維,而且它含有的特殊類型澱粉,可以抵抗消化酶,令它停留在胃部的時間更長,增長飽足時間。用它來代替米飯作為澱粉質是很好的選擇!

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#牛油果

牛油果的熱量不低,但它的熱量是來自於優良的油脂,我們稱它為「好油」。而且它含有豐富的不飽和脂肪酸,它不易儲存為身體的脂肪同時又會帶來飽足感,讓妳可以飽足大半天,從而減少其他食物的攝取。

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#雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質,可以提供飽肚感,讓妳不會亂吃其他食物。另外,雞蛋含大量人體所需的胺基酸,經人體吸收後,會促進激素分泌抑制食慾。而在眾多雞蛋的煮法中,水煮蛋絕對是首選,水煮方法不但能保存最多營養,而且飽肚感更明顯。更有研究實測,每天早餐吃2隻水煮蛋,2週可瘦下至少5kg!

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#綠茶

綠茶中的兒茶素可抑制腸道內澱粉分解酵素的活性,降低腸道吸收葡萄糖的速度,因此能減緩飯後血糖上升,讓妳比較不容易那麼快就餓。另外,它可抑制脂肪組織增生、促進細胞新陳代謝,降低脂肪堆積於體內。

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#杏仁

減肥的時候,難免會有嘴饞或者太餓的情況出現,這時候,與其進食高熱量又不健康的餅乾零食之類的來充飢,不如吃些健康的果仁?杏仁雖然不是低熱量的食品,但它的營養十分豐富,只要約50克(大約35粒)就可以提供人類一天所需的維生素E,而且它含豐富膳食纖維,可以延緩胃排空的速度,減少飢餓感,還有助於預防便秘。絕對是減肥時最適合用來充飢的點心!

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以上提及的都是對抑制食慾很有幫助的食物,但都不要過量進食,再低熱量的食物,大量進食都是會致肥的哦!

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Text:Girls editorial
Photo Source:pinterest,instagram

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