【瘦大脾方法】「膝超伸」顯腳粗？必學7個拉筋動作，改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪！

相信不少女生也想要一雙纖幼勻稱、看起來線條筆直的鉛筆腿，不過拼了命瘦大脾，卻不知道「膝超伸」才是顯腳粗的關鍵？想腿部線條筆直修長，快學會以下的拉筋動作，改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪吧！

不胖但腿型看起來不美！可能是「膝蓋超伸」？

有一種女生明明已經很瘦了，可是雙腳看起來腿型總是不夠修長、不夠筆直，這可能是因為你有「膝蓋超伸」的問題！膝蓋超伸在視覺上不但會讓雙腳看起來更粗更肉，而且不矯正的話更會引起腰痛、關節痛等問題！

「膝蓋超伸」SELF-CHECK！

如果你覺得自己擁有一個胖膝蓋且腿型不美的話，也可以來一個SELF-CHECK看看自己有沒有膝蓋超伸的問題！一個人在正常站立時，膝關節處於鎖扣機制，大腿前側肌肉會呈現放鬆狀態，髖、膝、踝會呈現出一條垂直線。但如果你有察覺到自己有以下的問題，那你大概也有膝蓋超伸的困擾！

Point 1：站立時大、小腿的角度超過170度，呈微微的C字弧形（從正、側面看）
Point 2：側面看起來，小腿腹相對於腳跟位置遠遠向後靠
Point 3：在自然站立時，你常常都會感受到自己的膝蓋往身體後方緊緊鎖死
Point 4：在自然站立時，下身骨盆總是有向前傾的傾向
Point 5：穿平底鞋/光腳時，主要感覺是前腳掌在負重，重心前移

7個瘦大脾拉筋動作改善膝蓋超伸！

動作一：拉伸大腿前側，每次5-10分鐘
屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股處於雙腳之間位置，把身體慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸感為正確。

動作二：側臥提膝，每次5-10分鐘
側躺於瑜伽墊上，一隻腿彎曲後並往前延伸，維持3個呼吸不要落下，換邊做。

動作三：側內抬腿，每次兩分鐘
一隻腳彎曲置於平躺腳的前面，另一隻腳慢慢往上抬起，切記落下時不要碰到瑜伽墊。

動作四：空中踩單車，每天三分鐘
平躺於瑜伽墊上，雙腿模擬踩單車的動作，以最大幅度畫圈。

動作五：俯臥抬腿，每天兩分鐘
俯臥在瑜伽墊上，呼氣時雙腿盡量往前彎曲，感受大腿前側的拉伸感。

動作六：臀橋，每天兩分鐘
屈膝仰臥，將臀部向上頂起並維持三個呼吸，重複動作。

動作七：蚌式開合，每天兩分鐘
側躺於瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，慢慢以開合方式抬起腿部，到達最高點時停留3秒，慢慢落下，大家可以做20下ｘ2組！

以下小編就為大家集合了7個伸展拉筋的動作，不但可以改善顯腿粗的「膝蓋超伸」問題，更可以鍛鍊到很少用到的膝蓋肌肉，減走膝蓋富貴包＋改善腿型！大家也快點一起做吧！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu@GiGiWang、pinterest