【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線!直角肩不能死練肩膀,必做5步拉伸練習~

【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線!直角肩不能死練肩膀,必做5步拉伸練習~

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySherry on 17 Sep 2020 Digital Content Writer

女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧~在拼命練肩膊的時候,別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉!姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大~所以拉伸這塊肌肉很重要,以下是超解壓的「斜方肌消除法」!

女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧~在拼命練肩膊的時候,別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉!姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大~所以拉鬆這塊肌肉很重要,以下是超解壓的「斜方肌消除法」!

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌,看起來更雄厚和強壯,但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺,突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌,令效果看起來更糟喔~

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌,看起來更雄厚和強壯,但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺,突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌,令效果看起來更糟喔~

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作,這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外,長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢及習慣,以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌,大家快看下去吧~

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作,這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外,長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢好習慣之外,以下是一組訓練幫助你放鬆斜方肌的教學~

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第三個動作,找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手,然後按著下腰,頸部保持挺直,感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒,15秒為一組,每天做三組。

第三個動作,找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手,然後按著下腰,頸部保持挺直,感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第五個動作,坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁,然後身體向曲腿的方向扭,頭部也要一起轉向,讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第五個動作,坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁,然後身體向曲腿的方向扭,頭部也要一起轉向,讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸,動作簡單而且做起來很舒服,配合上來一起做會事半功倍喔! 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變,各位加油~

廣告
廣告

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸,動作簡單而且做起來很舒服,配合上來一起做會事半功倍喔! 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變,各位加油~

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Xiaohongshu@劉真Eeeeee_L

更多相關文章

「鎖骨直角肩操」超易做!14天3步驟改善虎背厚肩、練出纖細「一字鎖骨」及斜方肌!

7 Jul 2020
不知道你們有沒有這種煩惱,雖然自己不算很胖,但是因為肩膀線條不完美,又沒有性感的鎖骨關係,所以在穿衣時,總是不夠好看!其實這問題也有解決的方法,只要多做一些「開肩膀操」,就可以改善虎背厚肩,練出纖細鎖骨及完美直角肩,讓你側身看時,視覺上也會瘦3cm,網上瘋傳以下簡單3步可以鍛鍊到超完美的「鎖骨直角肩」,快動起來吧!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

STEP 1:放鬆斜方肌

首先要一起放鬆一下「斜方肌」,把右手放在頭頂位置,再把左手以反手形式放在右腰的位置,以防止腰部會郁動,這時就可以用右手輕輕按壓頭部至右下方位伸,這時你會感受到「斜方肌」的肌膚有點緊繃,維持動作若15秒,再慢慢把頭返回原位,然後就可以拉伸另一邊的「斜方肌」。每邊做3次便可!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

STEP 2:後壓肩部及上斜方肌拉伸

過肩後壓的動作有助減少駝背,首先身體要挺直,把左手從上方彎曲放在後背的位置,然後右手就可以輕輕用力按下左手手肘的位置,維持動作10秒,就可以換另一邊做,每邊各做3次。

做完「過肩後壓」動作後,就把右手放在背部,左手握著右手的手腕,並輕輕用力把右手拉向左邊方向,維持動作20秒,然後就可以換邊做,每邊需各做3組,切記做這個動作的時候,背部及腰部都不可以彎曲,這樣才有效改善肩頸緊繃的問題。

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

STEP 3:雙臂向後伸

最後一部也是非常簡單,但是做的時候也要保持身體挺直,首先雙手向後十字緊扣,然後就肩膀及雙臂用力盡量向後伸,做的時候胸口也會挺出,這有助放鬆後背肌肉、斜方肌、改善駝背等問題,維持動作20秒後,放鬆一會就接著重複做,每邊各做5次便可!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

大家都學會了嗎?只要每天都加緊練習,14天就可以有超明顯的改善,瞬間擁有超性感「鎖骨及直角肩」!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Weibo, 小紅書@林一可

Follow Instagram: girlstyle.mag


Share to Facebook