少吃蔬果、長期坐著易肚脹 5式調理腸道運動幫你清宿便！

都市人生活忙碌，飲食不定時又少吃蔬果，加上經常坐在辦公室，很容易就有肚脹的問題，不過這個問題也可以靠做運動紓緩，一起來看看美編Cathy會做哪幾個動作幫助調理腸道吧～

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1. 腹部熱身

首先盤腿坐，然後身體順時針大幅度轉動，做20至30次左右，過程中臀部緊貼地下。

2. 仰臥抱膝

首先躺在墊上，然後雙手抱膝，鼻子嘗試靠近膝蓋，同樣做20至30次左右，過程中保持平穩的呼吸。

3. 抬臀

首先躺在墊上，雙腳屈膝與肩同寬，然後臀部用力向天花板頂，你會感受到大腿和臀部都有用力，維持動作10秒，總共做5次。

4. 船式

首先坐在墊上將雙腳提起，手指指向前，雙腿保持夾緊狀態，身體不要晃動，保持這個姿勢30秒。

5. 仰臥抬腿

首先躺在墊上，將雙腿提高到90度，然後慢慢放下來，這個動作做30下，如果覺得不夠挑戰性可以視乎自己能力遞增次數。

6. 反式捲腹

這個動作是上一個動作的加強版，一開始同樣躺在墊上，屈曲雙腿然後向後踢，記得是用腹部的力量，不是用腿部的力量帶動你。整個動作做20至30下，同樣可以視乎自己能力遞增次數。

這套調理腸道運動在YouTube上有完整的版本，如果你擔心自己的動作做得不夠標準，可以跟著完整版實時做，一起和宿便說拜拜！

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Text: GirlStyle editorial
Photo source: GirlStyle editorial