【減肥方法】韓國KOL JINI 從100到50KG勵志瘦身日記!餐單+運動習慣全公開

【減肥方法】韓國KOL JINI 從100到50KG勵志瘦身日記!餐單+運動習慣全公開

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ByCindy on 27 Nov 2020

你有想過減掉50公斤是一個怎樣的概念嗎?50公斤相等於一個人的重量,對於無數立志要減肥成功的女生而言可能是天方夜譚,但是韓國的一名YouTuber真的成功了!這名KOL名為JINI,在短短兩年間她從100公斤成功減至50公斤,沒有一絲贅肉,身形健康而苗條。近日她就公開了自己一路以來結合運動和飲食的減肥紀錄,有興趣瘦身的朋友,不妨來看看吧!

這名KOL名為JINI

看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤!原來小時候的她是一名游泳和溜冰的運動健將,可是每次運動完就會開始掃蕩各種卡路里超高的美食,在後來更因專注學業而放棄運動,令體重一度暴升至100公斤。

只是當時的她未有因此而上心,直至健康出現問題,被醫生指患有椎間盤凸出,以及前男友在當時嫌棄她的體重而分手後,才令她真正正視過重這個問題。

看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤!

這段減肥之路,她走了接近兩年,結合飲食和運動,漸漸從100公斤減到只剩下50公斤,十分驚人。只是她的瘦身紀錄是分成許多個階段的,在休息期和減肥期來回轉換,這樣斷斷續續地才成功在兩年內減掉50公斤。

但是韓國的一名YouTuber真的成功了!

#飲食

JINI的飲食習慣是以健康優先,首先維持三餐定時,戒掉所有的零食和夜宵,然後再制訂合適的減肥餐單。她的餐單以少澱粉和碳水化合物、高蛋白質為主,早餐是在歐美地區十分流行的燕麥早餐(Muesli),結合穀物、豆奶和冷凍藍莓,打造出像冰沙一樣的口感。

JINI的飲食習慣是以健康優先

而午餐,她就攝取正常的韓式菜餚,只是份量要控制得宜。晚餐就以沙律為主,加入雞胸、蛋、豆腐等高蛋白質的食材製成。

而午餐,她就攝取正常的韓式菜餚

雖然這樣的餐單看似完美,但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾,而患上飲食失調症,所以她後期亦有加入蛋白奶昔和將午餐份量減半,取而代之的就是在特別想食零食的時候放寬限制,攝取少量的健康零食。

但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾

在飲料方面,她亦戒掉含糖和酒類飲品,每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。

在飲料方面,她亦戒掉含糖和酒類飲品,每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。

#運動

在運動方面,JINI可說是一名狂人。平均一週她都會運動六日,重訓與有氧運動並存,每次至少運動一小時。如果遇上無法去健身房的日子,她就會走一小時的路來代替。


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지니(@play4justina)分享的貼文

JINI所涉及的運動種類繁多,鋼管舞、空中瑜伽或使用健身器材等她都有嘗試過。她分享到其實做什麼運動並不重要,最重要的是要找到自己喜歡的運動種類,不論是跳舞或踏單車也好,只要是你所享受的,就能事半功倍。


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從100公斤減至50公斤貌似非常驚人,但是JINI分享說原則其實十分簡單,就是維持一個健康的生活方式。她這樣的減肥方法只供參考,每個人都需要花時間去摸索屬於自己的那一套,讓自己在幸福和開心的狀態下減肥,而並非強迫自己去進行,這樣就是最好的瘦身方法!

JINI成功減肥後,那名劈腿的前男友也有要求復合,她拒絕並傳送了一封感謝的短訊給他:「我曾經以為減肥是為了你而做,但現在才明白,我是為了我自己,不過還是很謝謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。」

JINI成功減肥後

Text:Girls editorial
Photo Source:YouTube@라이크지니 Like Jini,Instagram@play4justina

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【減肚腩運動】日本大熱8分鐘「腹肌操」,將贅肉變肌肉,塑造完美腰線!

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Oct 30, 2020

相信如果要數女生的人生大敵,「小肚腩」一定榜上有名!往往吃進身體的脂肪,最容易累積在腹部,只要一穿緊身的衣服肚腩就會立即現形~如果你也是立志要練出腹肌、正用心減肥的其中一名女生,那就不妨跟著這位日本健身導師佐川由香(Yuuka Sagawa)學習一下她的8分鐘「減肚腩運動」,打造完美的人魚線吧!

相信如果要數女生的人生大敵,「小肚腩」一定榜上有名!

就能輕易將贅肉轉化成肌肉,收緊腰線,令腹部更平坦!

芭蕾舞員出身的美女教練佐川由香是日本頗有名氣的健身Youtuber,她早前上載了一段長8分鐘的操練腹肌運動,共有8個動作,每組共45秒,中間可休息10至15秒,就能輕易將贅肉轉化成肌肉,收緊腰線,令腹部更平坦!

日本健身導師佐川由香(Yuuka Sagawa)

如果準備好的話,就開始吧!

1. 雙膝跪地,挺直腰背,腹部用力,雙手微微張開,重複向左右兩邊轉動身體。切記只有上半身在動,下半身應維持靜止狀態。

雙膝跪地,挺直腰背,腹部用力,雙手微微張開,重複向左右兩邊轉動身體。

切記只有上半身在動,下半身應維持靜止狀態。

2. 維持雙膝跪地的動作,將雙手放於腦後,以腹部力量帶動身體向左右伸展。

維持雙膝跪地的動作

以腹部力量帶動身體向左右伸展

3. 整個人側躺在瑜伽墊上,以單手呈90度角撐地,雙腳抬起,腳尖蹬直,另一隻手則高舉。然後隨著呼吸,慢慢將舉起的手和雙腿收起,頭部隨收起的手腳低垂,盡量將雙腿貼近胸部,做出彷如抱膝的姿勢。

整個人側躺在瑜伽墊上,以單手呈90度角撐地

頭部隨收起的手腳低垂,盡量將雙腿貼近胸部,做出彷如抱膝的姿勢。

4. 坐在瑜伽墊上,雙腳微曲,挺直腰背,抬起雙手成圓形,然後使用腹部的力量緩緩向左右兩邊轉動。

坐在瑜伽墊上

然後使用腹部的力量緩緩向左右兩邊轉動。

5. 重複第三步的動作,這次換另一邊進行,以同時鍛鍊兩側肌肉。

6.  雙膝跪地,手掌同樣貼地,以背部向上彎曲、頭部下垂的姿勢開始,然後用腹部的力量將腰背壓下,頭部抬高,整個人成M字型的姿勢,在45秒內不斷重複。整個過程可以進行得非常緩慢,注意肌肉與意識的連結。

 雙膝跪地,手掌同樣貼地,以背部向上彎曲、頭部下垂的姿勢開始,然後用腹部的力量將腰背壓下

整個人成M字型的姿勢

7. 同樣雙手按地,這次換上腳掌撐地,雙腿彎曲,上半身不動,將膝蓋向左右轉動,切記要以腹部發力,避免錯誤以臀部的力量推動。

同樣雙手按地,這次換上腳掌撐地,雙腿彎曲

將膝蓋向左右轉動,切記要以腹部發力,避免錯誤以臀部的力量推動。

8. 俯伏在瑜伽墊上,雙手和雙腳伸直凌空抬起,腳尖蹬直,之後手腳向後方伸曲,同時帶動頭部抬起。同樣,千萬別誤用背部的力量來進行這個動作。

俯伏在瑜伽墊上

腳尖蹬直,之後手腳向後方伸曲,同時帶動頭部抬起。

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest,YouTube@ゆうか(Yuuka Sagawa),Instagram@yuuka_08,@lalalalisa_m,《雖然是精神病但沒關係》

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