【減肥方法】韓國KOL JINI 從100到50KG勵志瘦身日記！餐單+運動習慣全公開
你有想過減掉50公斤是一個怎樣的概念嗎？50公斤相等於一個人的重量，對於無數立志要減肥成功的女生而言可能是天方夜譚，但是韓國的一名YouTuber真的成功了！這名KOL名為JINI，在短短兩年間她從100公斤成功減至50公斤，沒有一絲贅肉，身形健康而苗條。近日她就公開了自己一路以來結合運動和飲食的減肥紀錄，有興趣瘦身的朋友，不妨來看看吧！
看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤！原來小時候的她是一名游泳和溜冰的運動健將，可是每次運動完就會開始掃蕩各種卡路里超高的美食，在後來更因專注學業而放棄運動，令體重一度暴升至100公斤。
只是當時的她未有因此而上心，直至健康出現問題，被醫生指患有椎間盤凸出，以及前男友在當時嫌棄她的體重而分手後，才令她真正正視過重這個問題。
這段減肥之路，她走了接近兩年，結合飲食和運動，漸漸從100公斤減到只剩下50公斤，十分驚人。只是她的瘦身紀錄是分成許多個階段的，在休息期和減肥期來回轉換，這樣斷斷續續地才成功在兩年內減掉50公斤。
#飲食
JINI的飲食習慣是以健康優先，首先維持三餐定時，戒掉所有的零食和夜宵，然後再制訂合適的減肥餐單。她的餐單以少澱粉和碳水化合物、高蛋白質為主，早餐是在歐美地區十分流行的燕麥早餐（Muesli），結合穀物、豆奶和冷凍藍莓，打造出像冰沙一樣的口感。
而午餐，她就攝取正常的韓式菜餚，只是份量要控制得宜。晚餐就以沙律為主，加入雞胸、蛋、豆腐等高蛋白質的食材製成。
雖然這樣的餐單看似完美，但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾，而患上飲食失調症，所以她後期亦有加入蛋白奶昔和將午餐份量減半，取而代之的就是在特別想食零食的時候放寬限制，攝取少量的健康零食。
在飲料方面，她亦戒掉含糖和酒類飲品，每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。
#運動
在運動方面，JINI可說是一名狂人。平均一週她都會運動六日，重訓與有氧運動並存，每次至少運動一小時。如果遇上無法去健身房的日子，她就會走一小時的路來代替。
JINI所涉及的運動種類繁多，鋼管舞、空中瑜伽或使用健身器材等她都有嘗試過。她分享到其實做什麼運動並不重要，最重要的是要找到自己喜歡的運動種類，不論是跳舞或踏單車也好，只要是你所享受的，就能事半功倍。
從100公斤減至50公斤貌似非常驚人，但是JINI分享說原則其實十分簡單，就是維持一個健康的生活方式。她這樣的減肥方法只供參考，每個人都需要花時間去摸索屬於自己的那一套，讓自己在幸福和開心的狀態下減肥，而並非強迫自己去進行，這樣就是最好的瘦身方法！
JINI成功減肥後，那名劈腿的前男友也有要求復合，她拒絕並傳送了一封感謝的短訊給他：「我曾經以為減肥是為了你而做，但現在才明白，我是為了我自己，不過還是很謝謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」
Text：Girls editorial
Photo Source：YouTube@라이크지니 Like Jini，Instagram@play4justina
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如果準備好的話，就開始吧！
1. 雙膝跪地，挺直腰背，腹部用力，雙手微微張開，重複向左右兩邊轉動身體。切記只有上半身在動，下半身應維持靜止狀態。
2. 維持雙膝跪地的動作，將雙手放於腦後，以腹部力量帶動身體向左右伸展。
3. 整個人側躺在瑜伽墊上，以單手呈90度角撐地，雙腳抬起，腳尖蹬直，另一隻手則高舉。然後隨著呼吸，慢慢將舉起的手和雙腿收起，頭部隨收起的手腳低垂，盡量將雙腿貼近胸部，做出彷如抱膝的姿勢。
4. 坐在瑜伽墊上，雙腳微曲，挺直腰背，抬起雙手成圓形，然後使用腹部的力量緩緩向左右兩邊轉動。
5. 重複第三步的動作，這次換另一邊進行，以同時鍛鍊兩側肌肉。
6. 雙膝跪地，手掌同樣貼地，以背部向上彎曲、頭部下垂的姿勢開始，然後用腹部的力量將腰背壓下，頭部抬高，整個人成M字型的姿勢，在45秒內不斷重複。整個過程可以進行得非常緩慢，注意肌肉與意識的連結。
7. 同樣雙手按地，這次換上腳掌撐地，雙腿彎曲，上半身不動，將膝蓋向左右轉動，切記要以腹部發力，避免錯誤以臀部的力量推動。
8. 俯伏在瑜伽墊上，雙手和雙腳伸直凌空抬起，腳尖蹬直，之後手腳向後方伸曲，同時帶動頭部抬起。同樣，千萬別誤用背部的力量來進行這個動作。
Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest，YouTube@ゆうか（Yuuka Sagawa），Instagram@yuuka_08，@lalalalisa_m，《雖然是精神病但沒關係》
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