【減肚腩】名模公開5招修腰瘦小腹運動～4個火紅運動品牌推介，完美身形過節！
今年的情人節撞正新年，想兩個重要的節日都美美的示人，剩下的一個月就要好好動起來，先減走肚腩再瘋狂食年糕！以下公開一位人氣日本名模Rola的5招瘦腰法，減走肚腩兼塑型，像她的身形一樣好看～做運動時穿起美美的運動裝也會特別有動力，推介4個今年超火紅的運動裝品牌給大家吧！
今年初三撞正情人節，過年時吃到肥腫難分和情人見面可不行！在過節前好好運動，預留quota在過年時大吃特吃是常識吧！日本一位身形超美的名模Rola近日親身教授了5招瘦小腹的修腰運動，好好訓練核心肌和甩走腹部的贅肉吧！
第一招：
先平躺在瑜伽墊上，然後用手肘碰另一邊的膝頭，輪流做相反的邊。1分鐘內重複動作，腹部開始會有實在感喔～
第二招：
首先用右手和左腳膝頭支撐著，然後把左手和右腳同時盡力伸出，再收回來捲縮著身體。重複這個動作20次，然後再換邊。期間，腹部已經運用了力量保持平衡了喔！
第三招：
這個動作幅度比較大，從站著開始，然後趴下用手掌支撐，接近地面時就用膝頭跪著，做一下膝上的掌上壓。
撐起身體時要順勢支撐起來，讓膝頭離開地面，返回原本的動作，緊記動作要連貫！一分鐘內重複動作，做兩組。動作可以慢慢做，不要因快而用錯力喔！
第四招：
這個是能燃燒卡路里的動作，首先平躺雙手舉高。用腹部的力量坐起來，觸碰右邊大腿的下方，然後就回復平躺姿勢，輪流換邊做。動作重複1分鐘，做兩組。
第五招：
先做基本平板支撐（plank）的動作，臀部要和身體成直線。然後把臀部輪流左右兩邊觸碰地面，這個可以練腰側。讓腰線更明顯喔！一分鐘內重複動作，做3組。
所有名模的身材都是靠努力維持回來的，所以想擁有她們的完美身材就要勤力做這5招了！Rola身上的運動衣，也是近日非常火紅的品牌Studio R330，這是她自己創立的品牌喔！除了兼備時尚，還主打環保和崇尚靠鍛鍊身體來維持好的生活。來看看品牌美美的運動服款式吧～不喜歡這一款的女生，以下還有3個其他品牌推介喔！
＃R330
R330的運動服款非常百搭，黑白色的Bra Top可以配上Leggings或潮流的單車褲。不少骨架較細的日本女生也能carry喔！
除了Bra Top，Rola還推出了幾款hoodies和外套可以讓女生靈活的配襯時尚的運動裝，把外套和Hoodies套上就可以輕鬆出門了！
＃Andar
迷韓國的女生就一定認識這個近日超紅的韓國運動裝品牌Andar了吧！品牌找來了不少當紅女團MAMAMOO來代言，服裝顏色都以粉糖果色系的淨色為主，顏色比黑白來得亮眼，適合可愛和斯文風的女生。
這個品牌每一套都超韓風，少女感滿滿，而且材質也非常舒服，性價比還超高呢！剪裁是為亞洲女生而設，貼合身形。
在冬天還推出了不少保暖的韓系棉運動外套，絨毛長跑褲可說是冬天運動的恩物！
＃Easy Yoga
Easy Yoga是台灣品牌，但是近年都發展到國外。這個品牌最初為瑜珈服，但後來也有推出運動裝，這個品牌的服裝都以簡便舒服為主，在設計加上小機心的detail位，讓女生的線條顯得更美。
這個品牌的材質和彈性和相當高，布料也十分注重功能性。品牌更發展到香港，得到不少人的支持喔！
＃WONE
WONE是個外國簡約風的運動服牌子，主打舒適、設計簡約優雅，同時也非常強調永續環保，能承受洗滌高達5萬次！
品牌適合不同身形的女生，功能性也相當高。主要以淨色為主，但是也有小detail讓人眼一亮，低調得來與眾不同。品牌也有推出時尚的單車褲和運動連身套裝，完全不用擔心會走光！
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Rola Youtube/IG, Instagram@studior330, @wearwone_com, @andar_kr, @easyoga, @yukissxx
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【減肥方法】韓國KOL JINI 從100到50KG勵志瘦身日記！餐單+運動習慣全公開
27 Nov 2020
你有想過減掉50公斤是一個怎樣的概念嗎？50公斤相等於一個人的重量，對於無數立志要減肥成功的女生而言可能是天方夜譚，但是韓國的一名YouTuber真的成功了！這名KOL名為JINI，在短短兩年間她從100公斤成功減至50公斤，沒有一絲贅肉，身形健康而苗條。近日她就公開了自己一路以來結合運動和飲食的減肥紀錄，有興趣瘦身的朋友，不妨來看看吧！
看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤！原來小時候的她是一名游泳和溜冰的運動健將，可是每次運動完就會開始掃蕩各種卡路里超高的美食，在後來更因專注學業而放棄運動，令體重一度暴升至100公斤。
只是當時的她未有因此而上心，直至健康出現問題，被醫生指患有椎間盤凸出，以及前男友在當時嫌棄她的體重而分手後，才令她真正正視過重這個問題。
這段減肥之路，她走了接近兩年，結合飲食和運動，漸漸從100公斤減到只剩下50公斤，十分驚人。只是她的瘦身紀錄是分成許多個階段的，在休息期和減肥期來回轉換，這樣斷斷續續地才成功在兩年內減掉50公斤。
#飲食
JINI的飲食習慣是以健康優先，首先維持三餐定時，戒掉所有的零食和夜宵，然後再制訂合適的減肥餐單。她的餐單以少澱粉和碳水化合物、高蛋白質為主，早餐是在歐美地區十分流行的燕麥早餐（Muesli），結合穀物、豆奶和冷凍藍莓，打造出像冰沙一樣的口感。
而午餐，她就攝取正常的韓式菜餚，只是份量要控制得宜。晚餐就以沙律為主，加入雞胸、蛋、豆腐等高蛋白質的食材製成。
雖然這樣的餐單看似完美，但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾，而患上飲食失調症，所以她後期亦有加入蛋白奶昔和將午餐份量減半，取而代之的就是在特別想食零食的時候放寬限制，攝取少量的健康零食。
在飲料方面，她亦戒掉含糖和酒類飲品，每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。
#運動
在運動方面，JINI可說是一名狂人。平均一週她都會運動六日，重訓與有氧運動並存，每次至少運動一小時。如果遇上無法去健身房的日子，她就會走一小時的路來代替。
JINI所涉及的運動種類繁多，鋼管舞、空中瑜伽或使用健身器材等她都有嘗試過。她分享到其實做什麼運動並不重要，最重要的是要找到自己喜歡的運動種類，不論是跳舞或踏單車也好，只要是你所享受的，就能事半功倍。
從100公斤減至50公斤貌似非常驚人，但是JINI分享說原則其實十分簡單，就是維持一個健康的生活方式。她這樣的減肥方法只供參考，每個人都需要花時間去摸索屬於自己的那一套，讓自己在幸福和開心的狀態下減肥，而並非強迫自己去進行，這樣就是最好的瘦身方法！
JINI成功減肥後，那名劈腿的前男友也有要求復合，她拒絕並傳送了一封感謝的短訊給他：「我曾經以為減肥是為了你而做，但現在才明白，我是為了我自己，不過還是很謝謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」
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