【減肚腩】名模公開5招修腰瘦小腹運動~4個火紅運動品牌推介,完美身形過節!

【減肚腩】名模公開5招修腰瘦小腹運動~4個火紅運動品牌推介,完美身形過節!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySherry on 22 Jan 2021 Digital Content Writer

今年的情人節撞正新年,想兩個重要的節日都美美的示人,剩下的一個月就要好好動起來,先減走肚腩再瘋狂食年糕!以下公開一位人氣日本名模Rola的5招瘦腰法,減走肚腩兼塑型,像她的身形一樣好看~做運動時穿起美美的運動裝也會特別有動力,推介4個今年超火紅的運動裝品牌給大家吧!

今年初三撞正情人節,過年時吃到肥腫難分和情人見面可不行!在過節前好好運動,預留quota在過年時大吃特吃是常識吧!日本一位身形超美的名模Rola近日親身教授了5招瘦小腹的修腰運動,好好訓練核心肌和甩走腹部的贅肉吧!

今年初三撞正情人節,過年時吃到肥腫難分和情人見面可不行!在過節前好好運動,預留quota在過年時大吃特吃是常識吧!日本一位身形超美的名模Rola近日親身教授了5招瘦小腹的修腰運動,好好訓練核心肌和甩走腹部的贅肉吧!

今年的情人節撞正新年,想兩個重要的節日都美美的見人,剩下的一個月就要好好動起來,先減走肚腩再瘋狂食年糕!以下公開一位人氣日本名模Rola的5招瘦腰法,減走肚腩兼塑型,像她的身形一樣好看~做運動時穿起美美的運動裝也會特別有動力,推介4個今年超火紅的運動裝品牌給大家吧!

第一招:

先平躺在瑜伽墊上,然後用手肘碰另一邊的膝頭,輪流做相反的邊。1分鐘內重複動作,腹部開始會有實在感喔~

第一招:先平躺在瑜伽墊上,然後用手肘碰另一邊的膝頭,輪流做相反的邊。1分鐘內重複動作,腹部開始會有實在感喔~

第二招:

首先用右手和左腳膝頭支撐著,然後把左手和右腳同時盡力伸出,再收回來捲縮著身體。重複這個動作20次,然後再換邊。期間,腹部已經運用了力量保持平衡了喔!

第二招:首先用右手和左腳膝頭支撐著,然後把左手和右腳同時盡力伸出,再收回來捲縮著身體。重複這個動作20次,然後再換邊。期間,腹部已經運用了力量保持平衡了喔!

第三招:

這個動作幅度比較大,從站著開始,然後趴下用手掌支撐,接近地面時就用膝頭跪著,做一下膝上的掌上壓。

第三招:這個動作幅度比較大,從站著開始,然後趴下用手掌支撐,接近地面時就用膝頭跪著,做一下膝上的掌上壓。

撐起身體時要順勢支撐起來,讓膝頭離開地面,返回原本的動作,緊記動作要連貫!一分鐘內重複動作,做兩組。動作可以慢慢做,不要因快而用錯力喔!

撐起身體時要順勢支撐起來,讓膝頭離開地面,返回原本的動作,緊記動作要連貫!一分鐘內重複動作,做兩組。動作可以慢慢做,不要因快而用錯力喔!

第四招:

這個是能燃燒卡路里的動作,首先平躺雙手舉高。用腹部的力量坐起來,觸碰右邊大腿的下方,然後就回復平躺姿勢,輪流換邊做。動作重複1分鐘,做兩組。

第四招:這個是能燃燒卡路里的動作,首先平躺雙手舉高。用腹部的力量坐起來,觸碰右邊大腿的下方,然後就回復平躺姿勢,輪流換邊做。動作重複1分鐘,做兩組。

第四招:這個是能燃燒卡路里的動作,首先平躺雙手舉高。用腹部的力量坐起來,觸碰右邊大腿的下方,然後就回復平躺姿勢,輪流換邊做。動作重複1分鐘,做兩組。

第五招:

先做基本平板支撐(plank)的動作,臀部要和身體成直線。然後把臀部輪流左右兩邊觸碰地面,這個可以練腰側。讓腰線更明顯喔!一分鐘內重複動作,做3組。

第5招:首先,先做基本平板支撐(plank)的動作,臀部要和身體成直線。然後把臀部輪流左右兩邊觸碰地面,這個可以練腰側。讓腰線更明顯喔!一分鐘內重複動作,做3組。

第5招:首先,先做基本平板支撐(plank)的動作,臀部要和身體成直線。然後把臀部輪流左右兩邊觸碰地面,這個可以練腰側。讓腰線更明顯喔!一分鐘內重複動作,做3組。

所有名模的身材都是靠努力維持回來的,所以想擁有她們的完美身材就要勤力做這5招了!Rola身上的運動衣,也是近日非常火紅的品牌Studio R330,這是她自己創立的品牌喔!除了兼備時尚,還主打環保和崇尚靠鍛鍊身體來維持好的生活。來看看品牌美美的運動服款式吧~不喜歡這一款的女生,以下還有3個其他品牌推介喔!

#R330

R330的運動服款非常百搭,黑白色的Bra Top可以配上Leggings或潮流的單車褲。不少骨架較細的日本女生也能carry喔!

R330的運動服款其實非常百搭,黑白色的Bra Top可以配上Leggings或潮流的單車褲。不少骨架較細的日本女生也能carry喔!

除了Bra Top,Rola還推出了幾款hoodies和外套可以讓女生靈活的配襯時尚的運動裝,把外套和Hoodies套上就可以輕鬆出門了!

在Bra Top外,Rola還推出了幾款hoodies和外套可以讓女生靈活的配襯時尚的運動裝,把外套和Hoodies套上就可以輕鬆出門了!

在Bra Top外,Rola還推出了幾款hoodies和外套可以讓女生靈活的配襯時尚的運動裝,把外套和Hoodies套上就可以輕鬆出門了!

#Andar

迷韓國的女生就一定認識這個近日超紅的韓國運動裝品牌Andar了吧!品牌找來了不少當紅女團MAMAMOO來代言,服裝顏色都以粉糖果色系的淨色為主,顏色比黑白來得亮眼,適合可愛和斯文風的女生。

迷韓國的女生就一定認識這個近日超紅的韓國運動裝品牌Andar了吧!品牌找來了不少當紅女團MAMAMOO來代言,服裝顏色都以粉糖果色系的淨色為主,顏色比黑白來得亮眼,適合可愛和斯文風的女生。

這個品牌每一套都超韓風,少女感滿滿,而且材質也非常舒服,性價比還超高呢!剪裁是為亞洲女生而設,貼合身形。

這個品牌每一套都超韓風,少女感滿滿,而且材質也非常舒服,性價比還超高呢!剪裁是為亞洲女生而設,貼合身形。

在冬天還推出了不少保暖的韓系棉運動外套,絨毛長跑褲可說是冬天運動的恩物!

在冬天也推出了不少保暖的韓系棉運動外套,絨毛長跑褲可說是冬天運動的恩物!

#Easy Yoga

Easy Yoga是台灣品牌,但是近年都發展到國外。這個品牌最初為瑜珈服,但後來也有推出運動裝,這個品牌的服裝都以簡便舒服為主,在設計加上小機心的detail位,讓女生的線條顯得更美。

Easy Yoga是台灣品牌,但是近年都發展到國外。這個品牌最初為瑜珈服,但後來也有推出運動裝,這個品牌的服裝都以簡便舒服為主,在設計加上小機心的detail位,讓女生的線條顯得更美。

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這個品牌的材質和彈性和相當高,布料也十分注重功能性。品牌更發展到香港,得到不少人的支持喔!

這個品牌的材質和彈性和相當高,布料也十分注重功能性。品牌更發展到香港,得到不少人的支持喔!

#WONE

WONE是個外國簡約風的運動服牌子,主打舒適、設計簡約優雅,同時也非常強調永續環保,能承受洗滌高達5萬次!

WONE是個外國簡約風的運動服牌子,主打舒適、設計簡約優雅,同時也非常強調永續環保,能承受洗滌高達5萬次!

品牌適合不同身形的女生,功能性也相當高。主要以淨色為主,但是也有小detail讓人眼一亮,低調得來與眾不同。品牌也有推出時尚的單車褲和運動連身套裝,完全不用擔心會走光!

品牌適合不同身形的女生,功能性也相當高。主要以淨色為主,但是也有小detail讓人眼一亮,低調得來與眾不同。品牌也有推出時尚的單車褲和運動連身套裝,完全不用擔心會走光!

品牌適合不同身形的女生,功能性也相當高。主要以淨色為主,但是也有小detail讓人眼一亮,低調得來與眾不同。品牌也有推出時尚的單車褲和運動連身套裝,完全不用擔心會走光!

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Rola Youtube/IG, Instagram@studior330, @wearwone_com, @andar_kr, @easyoga, @yukissxx

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【減肥方法】韓國KOL JINI 從100到50KG勵志瘦身日記!餐單+運動習慣全公開

27 Nov 2020
你有想過減掉50公斤是一個怎樣的概念嗎?50公斤相等於一個人的重量,對於無數立志要減肥成功的女生而言可能是天方夜譚,但是韓國的一名YouTuber真的成功了!這名KOL名為JINI,在短短兩年間她從100公斤成功減至50公斤,沒有一絲贅肉,身形健康而苗條。近日她就公開了自己一路以來結合運動和飲食的減肥紀錄,有興趣瘦身的朋友,不妨來看看吧!

這名KOL名為JINI

看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤!原來小時候的她是一名游泳和溜冰的運動健將,可是每次運動完就會開始掃蕩各種卡路里超高的美食,在後來更因專注學業而放棄運動,令體重一度暴升至100公斤。

只是當時的她未有因此而上心,直至健康出現問題,被醫生指患有椎間盤凸出,以及前男友在當時嫌棄她的體重而分手後,才令她真正正視過重這個問題。

看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤!

這段減肥之路,她走了接近兩年,結合飲食和運動,漸漸從100公斤減到只剩下50公斤,十分驚人。只是她的瘦身紀錄是分成許多個階段的,在休息期和減肥期來回轉換,這樣斷斷續續地才成功在兩年內減掉50公斤。

但是韓國的一名YouTuber真的成功了!

#飲食

JINI的飲食習慣是以健康優先,首先維持三餐定時,戒掉所有的零食和夜宵,然後再制訂合適的減肥餐單。她的餐單以少澱粉和碳水化合物、高蛋白質為主,早餐是在歐美地區十分流行的燕麥早餐(Muesli),結合穀物、豆奶和冷凍藍莓,打造出像冰沙一樣的口感。

JINI的飲食習慣是以健康優先

而午餐,她就攝取正常的韓式菜餚,只是份量要控制得宜。晚餐就以沙律為主,加入雞胸、蛋、豆腐等高蛋白質的食材製成。

而午餐,她就攝取正常的韓式菜餚

雖然這樣的餐單看似完美,但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾,而患上飲食失調症,所以她後期亦有加入蛋白奶昔和將午餐份量減半,取而代之的就是在特別想食零食的時候放寬限制,攝取少量的健康零食。

但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾

在飲料方面,她亦戒掉含糖和酒類飲品,每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。

在飲料方面,她亦戒掉含糖和酒類飲品,每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。

#運動

在運動方面,JINI可說是一名狂人。平均一週她都會運動六日,重訓與有氧運動並存,每次至少運動一小時。如果遇上無法去健身房的日子,她就會走一小時的路來代替。


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지니(@play4justina)分享的貼文

JINI所涉及的運動種類繁多,鋼管舞、空中瑜伽或使用健身器材等她都有嘗試過。她分享到其實做什麼運動並不重要,最重要的是要找到自己喜歡的運動種類,不論是跳舞或踏單車也好,只要是你所享受的,就能事半功倍。


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지니(@play4justina)分享的貼文

從100公斤減至50公斤貌似非常驚人,但是JINI分享說原則其實十分簡單,就是維持一個健康的生活方式。她這樣的減肥方法只供參考,每個人都需要花時間去摸索屬於自己的那一套,讓自己在幸福和開心的狀態下減肥,而並非強迫自己去進行,這樣就是最好的瘦身方法!

JINI成功減肥後,那名劈腿的前男友也有要求復合,她拒絕並傳送了一封感謝的短訊給他:「我曾經以為減肥是為了你而做,但現在才明白,我是為了我自己,不過還是很謝謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。」

JINI成功減肥後

Text:Girls editorial
Photo Source:YouTube@라이크지니 Like Jini,Instagram@play4justina

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