凍齡女神鍾麗緹親授8組「蜜桃臀塑型運動」！15分鐘輕鬆練出前凸後翹性感S線～

90年代有凍齡性感女神之稱的鍾麗緹，即使51歲依然保持著一副姣好的身材，讓人羨慕不已！近日，她就大方分享了健身塑型的心得，親授8招「蜜桃臀訓練運動」，在15分鐘內練出完美的S線，擁有像鍾麗緹一樣的豐滿苗條身形！

鍾麗緹在90年代紅極一時，以傲人的身材和演技成為當年數一數二的女神。在她生育3女後，火辣身形不但沒有走樣，還有著一副玲瓏浮凸的身材，樣貌都和幾十年前分別不大，被網民大讚保養得宜！

鍾麗緹23歲的大女兒Yasmine近日也成為受網民關注的對象，因她盡得媽媽的優良傳統，身材穠纖合度被大讚！不過今年50歲的鍾麗緹，其魔鬼身材完全不輸女兒的青春美態，和她就像姐妹一樣呢！

近日，鍾麗緹在網上親授了一組「蜜桃臀塑型運動」，分享她的神秘凍齡術！快來跟著做，只要每天15分鐘，就可以輕鬆練出完美的S身形！

1.臀橋 30次

首先預備好瑜伽墊躺下，雙手平放身旁，雙腳曲起約90度。臀部抬起來再放下為一次，重複動作30次。注意要用臀部向上發力，腳尖可以輕輕離地。

2.蛙腿臀橋 30次

同樣的基本動作，不過這一次將提高難度，保持臀橋動作時，把雙腿外展屁股收緊，然後再恢復基本臀橋姿勢。重複動作30次。

3. 合腳臀橋 30次

第三款的臀橋需要把雙腳合攏平放，雙腿呈開腿狀態，抬臀30次。

4.後抬腿+畫圈 每側20次

第4個動作用雙手和雙膝跪地，然後單邊屈膝向後抬腿，在半空中畫圈然後放下。注意身體和腳保持水平高度即可～換邊每側20次。

5. 側身蛙式開合每側20次

首先單臂撐地，然後用腳尖撐起身體，頭和臀部和腳尖需要呈一直線。近地面的推保持曲腿姿勢，大腿稍微離地，臀部用力。上面的腳就做開合動作。換邊做每側20次。

6.跪地臀部發力 30次

雙膝跪地腳掌合攏，把臀部夾緊並往上發力。重複做30次即可～

7.大字型深蹲 20次

深蹲時配合手的動作，首先蹲下時把手在胸前垂下，然後大字型攤開保持水平，重複動作20次。

8.跪地抬腿 每側20次

單膝跪下，另一隻腳伸直，幅度不用太大，輕點地面即可，重複動作每旁20次。

鍾麗緹的身形就是這樣堅持下來的，她也訴說了以前被取笑「大屁股」的心酸往事，鼓勵大家只要努力不懈，就可以有完美的身形。

每天15分鐘就可以擁有女神級的身形，練出傲人的蜜桃臀！加油～

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: 鍾麗緹微博,鍾麗緹小紅書, Yasmine IG

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日本芭蕾舞家大推「水樽美臀法」！1個水樽收緊大腿內側+解決O型腿，練出緊緻蜜桃臀！

19 Aug 2020
每個女生都希望擁有一個前凸後翹的好身材，雖然上圍多少也要靠先天的優勢，但下圍卻可以靠後天的努力練出來！無奈的是都市人生活繁忙，難以每天抽空做運動，加上日常生活都是坐多於企，坐到屁股又扁又下垂。有見及此，日本芭蕾舞蹈家竹田純便研究出「水樽美臀法」，只需要每天一分鐘，便可練出堅挺蜜桃臀！

這個「水樽美臀法」原理是藉著將夾在大腿間的空水樽擠壓，保持這種狀態，逐漸加強訓練大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉，從而達到收緊臂部以至大腿的肌肉，塑造渾圓緊緻臀部。

「水樽美臀法」的五大優點

1: 以站立的方式進行訓練，更容易專注於下半身及大腿內側的肌肉

2: 當利用下半身的肌肉擠壓空水樽時，在施力同時增強下半身的肌肉力量

3: 我們可以通過擠壓水樽時發出的聲音，來確認自己有否正確地完成動作

4: 擠壓空水樽時，我們整個身體都保持著緊繃的狀態，從而活動到整個身體肌肉

5: O型腿得到改善，塑造美麗的臀部和筆直雙腿

「水樽美臀法」教學

1: 首先從選擇一個適合的水樽開始。準備一個500ml的空水樽，盡量挑選一些壓扁後可回復原狀，而且不易壓爆的水樽。

2: 然後，放對位置亦相當重要。水樽應該要放在大腿內側頂部的位置，放的位置太下的話，大腿的前部會受到額外的力，而且會影響訓練效果哦～

3: 將空水樽放大腿內側的頂部，將腳對準腳趾和膝蓋。將重心均勻地放在腳底的三個點（拇指的根部，小指的根部和腳跟）上，穩固地踩在地板上。

4: 在將大腿內側拉在一起的同時，收緊臀部並擠壓空水樽，直到感覺到兩邊大腿貼住為止。保持10秒鐘。完成後，輕輕彎曲膝蓋並放鬆。共做三組。如果空水樽凹陷，請用手將其恢復到原始形狀，然後才進行下一組。

簡單易做的「水樽美臀法」，十分適合繁忙的上班族，下班回家邊看電視邊做一分鐘眨下眼便過去，堅持每日一分鐘，再配合均衡飲食，很快便可以擁有女生夢寐以求的蜜桃臀了！

Text:Girls Editorial
Photo Source: fytte.jp，pinterest，instagram