行路時膝頭互碰?小腿外彎嚴重?你不是腿粗而是XO腿!5個拉筋動作還原女團腿
成日想瘦腿,但又有冇想過,你的腿根本不粗,而是腿型出了問題?XO腿,其實是女生常見的腿型問題,成因多與日常姿勢不當有關,令原本不算粗的腿,看起來都特別肌肉發達,而且不夠筆直!想要女團腿,先了解XO腿的成因,再每天做整以下5個拉筋動作,慢慢修回腿部線條啦~
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何為XO腿?
行路時,膝頭不是向前而是向內,形成兩膝互碰的X型腿。
站立時,明顯見到小腿外側彎曲,形成線條上粗下幼的O型腿。
同時擁有以上兩個問題的,便是XO型腿!
XO腿成因
留意自己平日有否這些不當姿勢,令XO腿問題加劇~
1. 內雙八字
內雙八字的走路方式,運用的是小腿外側肌肉,久而久之,肌肉組織愈來愈發達,造成外側有上粗下幼的外彎O型線條。
2. 翹腳
長期翹腳會令腿部骨骼變形,大腿往內拗,造成X型線條。
3. 常穿高踭鞋
長期腳尖掂地,過度使用小腿肌肉,令其繃緊、外擴,且腳掌著力不平衡,用錯肌肉群,造成XO腿。
5個直腿拉筋動作推薦
1. 蝴蝶式壓腿
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做法:坐著,腳掌拼合盡量放貼近身體,展開膝頭,挺直腰用力向前壓,感受大腿內側拉扯感。
好處:調整大腿方向。
2. 青蛙腿
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做法:扒著,展開兩腿各成90度,如蛙泳姿勢,感受大腿內側拉扯感。(柔韌度不足的,臀部可稍為坐向後)雙手盡量伸前,拉直背部。
好處:調整大腿方向。
3. 抬臀
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做法:躺著,雙腳屈曲,呼氣,用臀部力量抬起身體,完全伸展大腿、腰和上半身。
好處:調整大腿方向。
4. 下狗式瑜伽
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做法:站立,伸直腿,上半身往下落,挺直腰,雙手盡量向前爬行。(柔韌度不足的,可用腳踏後)至上下半身均完全伸直,如曲尺。
好處:伸長腿部肌肉,修長線條。
5. 駱駝式瑜伽
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做法:跪著,雙膝微微分開,身體向後仰,感受大腿前方拉扯感,雙手掂腳踭支撐動作。
好處:伸大腿前方肌肉,調整方向。
Text: GirlStyle editorial
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Text: GirlStyle editorial
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