行路時膝頭互碰?小腿外彎嚴重?你不是腿粗而是XO腿!5個拉筋動作還原女團腿

行路時膝頭互碰?小腿外彎嚴重?你不是腿粗而是XO腿!5個拉筋動作還原女團腿

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Megan on 17 Mar 2021
Deputy Managing Beauty Editor

成日想瘦腿,但又有冇想過,你的腿根本不粗,而是腿型出了問題?XO腿,其實是女生常見的腿型問題,成因多與日常姿勢不當有關,令原本不算粗的腿,看起來都特別肌肉發達,而且不夠筆直!想要女團腿,先了解XO腿的成因,再每天做整以下5個拉筋動作,慢慢修回腿部線條啦~

行路時膝頭互碰?小腿外彎嚴重?你不是腿粗而是XO腿!5個拉筋動作還原女團腿
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何為XO腿?
行路時,膝頭不是向前而是向內,形成兩膝互碰的X型腿。
站立時,明顯見到小腿外側彎曲,形成線條上粗下幼的O型腿。
同時擁有以上兩個問題的,便是XO型腿!

XO腿成因
留意自己平日有否這些不當姿勢,令XO腿問題加劇~

1. 內雙八字
內雙八字的走路方式,運用的是小腿外側肌肉,久而久之,肌肉組織愈來愈發達,造成外側有上粗下幼的外彎O型線條。

2. 翹腳
長期翹腳會令腿部骨骼變形,大腿往內拗,造成X型線條。

3. 常穿高踭鞋
長期腳尖掂地,過度使用小腿肌肉,令其繃緊、外擴,且腳掌著力不平衡,用錯肌肉群,造成XO腿。

5個直腿拉筋動作推薦

1. 蝴蝶式壓腿

行路時膝頭互碰?小腿外彎嚴重?你不是腿粗而是XO腿!5個拉筋動作還原女團腿
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做法:坐著,腳掌拼合盡量放貼近身體,展開膝頭,挺直腰用力向前壓,感受大腿內側拉扯感。
好處:調整大腿方向。

2. 青蛙腿

行路時膝頭互碰?小腿外彎嚴重?你不是腿粗而是XO腿!5個拉筋動作還原女團腿
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做法:扒著,展開兩腿各成90度,如蛙泳姿勢,感受大腿內側拉扯感。(柔韌度不足的,臀部可稍為坐向後)雙手盡量伸前,拉直背部。
好處:調整大腿方向。

3. 抬臀

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做法:躺著,雙腳屈曲,呼氣,用臀部力量抬起身體,完全伸展大腿、腰和上半身。
好處:調整大腿方向。

4. 下狗式瑜伽

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做法:站立,伸直腿,上半身往下落,挺直腰,雙手盡量向前爬行。(柔韌度不足的,可用腳踏後)至上下半身均完全伸直,如曲尺。
好處:伸長腿部肌肉,修長線條。

5. 駱駝式瑜伽

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做法:跪著,雙膝微微分開,身體向後仰,感受大腿前方拉扯感,雙手掂腳踭支撐動作。
好處:伸大腿前方肌肉,調整方向。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest、Brand Image

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長頭髮最高危!頭髮開叉、髮尾小白點是健康出問題?即睇一招解決及5個預防方法
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5個方法預防頭髮開叉、髮尾小白點

1. 補充足夠營養
雖說頭髮是已死去的角質細胞,但身體營養不足,所製造的新生頭髮也不會健康,自然更易出現開叉等問題。而本質已經差的話,之後想逆轉也空想,所以,女生切忌極端式減肥,會搞壞身子呢~

2. 保持充足睡眠
頭髮的健康,也同時反映著身體氣血運行和腎功能有關,除了健康飲食,健康的生活習慣也是必需,而睡眠就是讓身體恢復的最好方法。

3. 定期修剪頭髮
髮尾是最舊的頭髮,內裡餘下的物質已所剩無幾,出現問題是遲早的事,所以更要在問題出現前把它們剪走,免得牽連到整條髮絲。

4. 不用毛巾擦乾頭髮
洗完頭為了節省吹頭時間,先用毛巾吸走濕髮上的多餘水份是正確想法,但如洗筷子般瘋狂地搓揉頭髮就是錯誤做法。這樣會增加頭髮之間的磨擦力,令頭髮組織變鬆,導致開叉出現。

5. 減少熱力傷害
不論吹頭或用髮型夾,對頭髮來說都是熱力傷害,使用前先幫頭髮做好一層保護措施,有助減少傷害力道,

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已出現的開叉/小白點一招斷尾!
由於頭髮除了頭皮和毛囊,通通都是死去的角質細胞,受損的部份不會自然修復,為其進行修護也是治標不治本,最徹底又有效的方法,唯有把出事的部份剪掉!但切記需要找專業髮型師,自己動手剪的話可能會因手法和工具不當而令問題惡化!

Text: GirlStyle editorial
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