【拇指外翻】不是高跟鞋！遺傳＋肌力不足才是元兇？即學睡前3小步紓緩疼痛不適

拇指外翻不止會引起痛楚，亦會因腳掌變形而更難買到合適的鞋子，另外痛感和外觀更會影響心情，是個雖不致命但相當令人困擾的病痛。而且，原來拇指外翻一旦出現，還有可能因為足部骨骼變形而受力改變，牽連身體姿勢和平衡感！不過，即使有了拇指外翻也不要去怪高跟鞋哦～因為已有研究指出遺傳和肌力不足才是引發拇指外翻的主因。如仍處於初期或想預防拇指外翻，以下3小步就必需要多做啦！

【拇指外翻】即學睡前3小步，紓緩疼痛不適

1 按壓拇指與二指之間、拇指外側

經常按壓控制腳趾公向外和向內的兩邊肌肉，有助鍛練肌力，提升肌肉彈性，讓腳趾公更靈活，同時紓緩腳趾變形所引起的不適。

位置：1) 腳趾公與二趾之間的空隙下方腳面；2) 腳趾公外由趾頭至趾節下方約2cm位置

2 腳趾開花

用力撐開十隻腳趾，盡量維持1分鐘，放鬆一下再做，每次做5組。這個「幫腳趾開花」的運動，有助活動到平時較少用到腳趾肌肉，讓肌肉更結實，保護骨骼。

3 提起腳弓

雙腳踩地，集中用力提起腳弓，腳趾和腳裸不能離地，維持約10秒後復位再做，每次做10組；有助全面鍛練足部肌肉，讓肌肉變得強壯，防止骨骼變形，同時可改善平衡感。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest