【瘦手臂運動】日本大熱超簡單「4分鐘手臂操」!減走拜拜肉、麒麟臂,2星期有效減4cm!

【瘦手臂運動】日本大熱超簡單「4分鐘手臂操」!減走拜拜肉、麒麟臂,2星期有效減4cm!

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By Sandy on 19 Aug 2022
Digital Editor

相信不少女生都有手臂拜拜肉的問題,夏日炎炎都不敢穿背心及緊身衣服。今次為大家介紹一個日本運動Youtuber PoPo教授的「4分鐘手臂運動」只需2星期就可以瘦走手臂4CM,甚至可以令到鬆弛的拜拜肉變得結實?

第一個動作:雙手向後擺動

今次的手臂運動可以全程坐在地上,所以大家可以一邊煲劇一邊做~首先坐在瑜伽墊上,打開雙手向後擺動,擺動的同時甚至身體可以輕輕左右搖擺,做動作的時候緊記要調節呼吸,動作只需做30秒。

第二個動作:左右轉動手腕

這個動作先打開雙手,之後可以同時轉動手腕,令手臂的肉肉有如「扭毛巾」一樣,動作同樣維持大約30秒。

第三個動作:抬手向後擺動

這個動作要先舉高雙手,再向後擺動雙手,可以有效訓練到手臂及後背肌肉,緊記要盡量挺直身體。

第四個動作:90度上下擺手

這個動作雙手舉起的時候,手臂會呈90度,之後慢動作向上下擺動,記得做這個動作的時候,肩膀與手臂要保持直線,肩膀不能縮起。

第五個動作:雙手畫圓圈

這個動作先伸直雙手,再用手臂的力量去畫圓圈,手腕亦可以同時輕輕轉動。

第六個動作:環抱自己

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這個動作需要大幅度擺動雙手,但雙手要盡量伸直,不能彎曲。

第七個動作:握拳向後擺動

這個動作需要分開左右手做,要將手放到後方,身體略側,手臂90度擺動,做完其中一隻手就可以做另一隻手。

第八個動作:雙手向後划

這個動作雙手同時向後划,速度愈快更有效消脂。

在做完以上8個動作後,要緊記好好拉筋舒緩肌肉。PoPo亦提到這組動作每日只需做4分鐘,在2星期後就可以看到明顯的效果。

相關影片可以按以下畫面觀看:

Text:Girls editorial

Photo Source:Youtube截圖、pinterest

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