【瘦手臂運動】日本大熱超簡單「4分鐘手臂操」！減走拜拜肉、麒麟臂，2星期有效減4cm！

相信不少女生都有手臂拜拜肉的問題，夏日炎炎都不敢穿背心及緊身衣服。今次為大家介紹一個日本運動Youtuber PoPo教授的「4分鐘手臂運動」只需2星期就可以瘦走手臂4CM，甚至可以令到鬆弛的拜拜肉變得結實？

第一個動作：雙手向後擺動

今次的手臂運動可以全程坐在地上，所以大家可以一邊煲劇一邊做～首先坐在瑜伽墊上，打開雙手向後擺動，擺動的同時甚至身體可以輕輕左右搖擺，做動作的時候緊記要調節呼吸，動作只需做30秒。

第二個動作：左右轉動手腕

這個動作先打開雙手，之後可以同時轉動手腕，令手臂的肉肉有如「扭毛巾」一樣，動作同樣維持大約30秒。

第三個動作：抬手向後擺動

這個動作要先舉高雙手，再向後擺動雙手，可以有效訓練到手臂及後背肌肉，緊記要盡量挺直身體。

第四個動作：90度上下擺手

這個動作雙手舉起的時候，手臂會呈90度，之後慢動作向上下擺動，記得做這個動作的時候，肩膀與手臂要保持直線，肩膀不能縮起。

第五個動作：雙手畫圓圈

這個動作先伸直雙手，再用手臂的力量去畫圓圈，手腕亦可以同時輕輕轉動。

第六個動作：環抱自己

這個動作需要大幅度擺動雙手，但雙手要盡量伸直，不能彎曲。

第七個動作：握拳向後擺動

這個動作需要分開左右手做，要將手放到後方，身體略側，手臂90度擺動，做完其中一隻手就可以做另一隻手。

第八個動作：雙手向後划

這個動作雙手同時向後划，速度愈快更有效消脂。

在做完以上8個動作後，要緊記好好拉筋舒緩肌肉。PoPo亦提到這組動作每日只需做4分鐘，在2星期後就可以看到明顯的效果。

相關影片可以按以下畫面觀看：

Text：Girls editorial

Photo Source：Youtube截圖、pinterest

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