【瘦大腿運動】日本Youtuber實測2星期大腿激減6cm!7個動作改善下半身肥胖、擺脫梨形身材!
不知道大家覺得大腿贅肉特別難減嗎?日本有位運動Youtuber Pina就介紹了一套瘦大腿運動,實測在2星期內大腿減去了6cm,有效改善下半身肥胖問題,又可以在睡前一邊玩手機一邊做運動,大家不妨跟著她一起動起來啦~
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1.直腳抬腿
第一個動作可以先躺在瑜伽墊上,之後就直腳抬腿,雙腳可以保持開合動作30秒左右就可以。
2.交叉腳伸展
第二個動作就將雙腿打開,可以盡量拉向兩旁,而雙腳收回來的時候,就呈交叉腳。
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3.抬腿伸展
第三個動作與上面的動作差不多,不過在雙腳收回來的時候,不用交叉腳,輕輕碰一碰腳跟就可以。
4.蛙式伸展
第四個動作同樣是躺著做,今次需要屈曲雙腳,將腳掌合十再抬起,而在雙腳抬起的時候,雙手也可以同時抬起。
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5.單腳伸展
第五個動作是雙腳輪流伸展,做完一邊再做另一邊,向旁伸展的腳可以盡量貼近地下,雙腳會呈90度。
6.雙腿前後擺動
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第六個動作是雙腳前後擺動,就像在走路一樣,記得擺動的時候要保持有節奏的呼吸。
7.雙腿屈曲伸展
第七個動作是雙腿屈曲膝頭呈現90度,之後再將雙腳打開,這個動作有效減掉大腿內側的贅肉。
Pina將以上7個動作一共做3次,不過記得在每一組動作之間都要適當休息,在做完3組運動後也可以做30秒拉筋運動,在2星期後大腿足足瘦了很6cm!
詳細影片可以按以下畫面觀看:
Text:Girls editorial
Photo Source:Youtube影片截圖
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