日本大熱10分鐘瘦腿操輕鬆變筷子腳!靚媽示範10個簡單動作,3個月成功減14KG!

日本大熱10分鐘瘦腿操輕鬆變筷子腳!靚媽示範10個簡單動作,3個月成功減14KG!

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By Sandy on 25 Oct 2022
Digital Editor

日本媽媽Kimura Haruna自從誕下3個孩子後,體重急增兼身材走樣,但她卻透過跟隨運動Youtuber做運動,成功由XL減到XS碼!當中她就親身示範過一套10分鐘的瘦腿運動,在3個月內成功減去14KG,效果超明顯!

第一個動作:伸展髖關節

這個動作先將雙手及其中一隻腳放前,腳趾要呈對角,之後慢慢將重心放到前方,做動作時要感受到臀部內側的伸展,左右腳分別做30秒。而且這個動作可以改善下半身的血液循環,甚至可以改善手腳冰凍問題,非常適合女生做!

第二個動作:臀部延伸

這個動作同樣幾雙手放瑜伽墊前方,然後臀部與小腿要維持一條直線,之後雙腳可以踏腳,更有效訓練到大腿的肌肉。

第三個動作:彎曲膝頭及臀部

這個動作可以先站直,然後上半身慢慢彎腰呈90度,記住背部要盡量挺直,可以用雙手扶著腰側輔助,動作需要反覆1分鐘。

第四個動作:深蹲

這個動作首先要將雙腳打開至比膊頭寬,然後開始做深蹲動作,記得做動作時要保持呼吸,而且要感受到臀部的伸展。

第五個動作:側蹲

這個動作同樣先將雙腳打開,今次會集中做側蹲動作,做動作時會感受到大腿內側的伸展,輪流左右腳做1分鐘。

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第六個動作:屈膝弓箭步

這個動作雙腿微開,然後將其中一隻腳向後屈膝放下,慢慢降下再將其抬起。

第七個動作:臀部伸展

這個動作是利用交叉雙腿動作,來伸展臀部及大腿,可以用其中一隻手輕按地下,以免上半身移動,左右腳分別做30秒。

第八個動作:盤骨伸展

這個動作需要先維持臀部伸展的動作,然後輕輕將腿部放下,注意臀部不能觸地,停留30秒就可以換腳。

第九個動作:大字馬按摩

這個動作先做出大字馬動作,然後用雙手按壓靠近大腿內側的肌肉,可以去水腫。

第十個動作:額外動作

最後一個動作是額外動作,將做出深蹲動作,然後左右腳板輪流抬起,雙手就要同時伸展,有一定的難度。

大家在家中不妨也挑戰一下~

Text:Girls editorial

Photo Source:MuscleWatching@Youtube截圖、h_style0@IG圖片

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