日本大熱10分鐘瘦腿操輕鬆變筷子腳！靚媽示範10個簡單動作，3個月成功減14KG！

日本媽媽Kimura Haruna自從誕下3個孩子後，體重急增兼身材走樣，但她卻透過跟隨運動Youtuber做運動，成功由XL減到XS碼！當中她就親身示範過一套10分鐘的瘦腿運動，在3個月內成功減去14KG，效果超明顯！

第一個動作：伸展髖關節

這個動作先將雙手及其中一隻腳放前，腳趾要呈對角，之後慢慢將重心放到前方，做動作時要感受到臀部內側的伸展，左右腳分別做30秒。而且這個動作可以改善下半身的血液循環，甚至可以改善手腳冰凍問題，非常適合女生做！

第二個動作：臀部延伸

這個動作同樣幾雙手放瑜伽墊前方，然後臀部與小腿要維持一條直線，之後雙腳可以踏腳，更有效訓練到大腿的肌肉。

第三個動作：彎曲膝頭及臀部

這個動作可以先站直，然後上半身慢慢彎腰呈90度，記住背部要盡量挺直，可以用雙手扶著腰側輔助，動作需要反覆1分鐘。

第四個動作：深蹲

這個動作首先要將雙腳打開至比膊頭寬，然後開始做深蹲動作，記得做動作時要保持呼吸，而且要感受到臀部的伸展。

第五個動作：側蹲

這個動作同樣先將雙腳打開，今次會集中做側蹲動作，做動作時會感受到大腿內側的伸展，輪流左右腳做1分鐘。

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第六個動作：屈膝弓箭步

這個動作雙腿微開，然後將其中一隻腳向後屈膝放下，慢慢降下再將其抬起。

第七個動作：臀部伸展

這個動作是利用交叉雙腿動作，來伸展臀部及大腿，可以用其中一隻手輕按地下，以免上半身移動，左右腳分別做30秒。

第八個動作：盤骨伸展

這個動作需要先維持臀部伸展的動作，然後輕輕將腿部放下，注意臀部不能觸地，停留30秒就可以換腳。

第九個動作：大字馬按摩

這個動作先做出大字馬動作，然後用雙手按壓靠近大腿內側的肌肉，可以去水腫。

第十個動作：額外動作

最後一個動作是額外動作，將做出深蹲動作，然後左右腳板輪流抬起，雙手就要同時伸展，有一定的難度。

大家在家中不妨也挑戰一下～

Text：Girls editorial

Photo Source：MuscleWatching@Youtube截圖、h_style0@IG圖片

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