日本2星期見效「5分鐘瘦手臂運動」！練出纖幼手臂減走拜拜肉，視覺上瘦5KG！

近日天氣開始著涼大家都會放肆大吃大喝，令到脂肪容易積聚！所以即使開始轉季，大家都要趁這個機會好好運動！今次介紹日本運動KOL Yori的一組「5分鐘瘦手臂」運動，每日做簡單10個動作，在2星期後就會有明顯的效果，想瘦手臂的女生一定唔可以錯過！

1.第一個動作首先可以坐在瑜伽墊上，將雙手盡量向後伸展，記得要保持挺直的坐姿，然後雙手要反手不斷左右擺動，這個動作可以幫助開肩擴胸，維持25秒就完成。

2.第二個動作是延續上面的動作，今次雙手不是左右擺動，而是前後擺動，但要記得只有前半手臂擺動就可以。

3.第三個動作同樣將雙手向後伸展，然後今次要配合轉動手腕動作，更有效刺激到背部的肌肉。

4.第四個動作將放在後背的雙手握拳，然後盡量向上舉起。

5.第五個動作是將雙手左右伸直，然後打圈轉動，可以盡量大範圍打圈，記得雙手要與肩膀水平。

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6.第六個動作同樣是伸直雙手，不過今次就要配合轉動手腕動作。

7.第七個動作可以將手放在肩膀上轉動，不過在轉動雙手時，手可以盡量貼近耳邊。

8.第八個動作身體可以先向前傾，然後輪流將雙手向上舉，動作可以好好訓練到肩胛骨。

9.第九個動作就同樣身體向前傾，然後曲手向左右伸展。

10.最後一個動作用雙手撐起全身，然後曲膝，用手的力量上下擺動身體。

Text：Girls editorial

Photo Source：Yori Fit@Youtube截圖

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