睡前6招超簡單懶人瘦腳運動～配合按摩動作，輕鬆練出筷子腳告別水腫！

天氣終於開始回暖，又係時候開始穿短褲！今次介紹一組由運動博主「時髦小姐姐」教授的運動及按摩瘦腿法，只需6招就可以練出又直又瘦的筷子腳，有網友做完這組動作15日後，瘦腿效果超明顯！

1.側躺抬腿

第一個動作是側躺抬腿，先側躺在瑜珈墊上，一隻手支撐住頭部，另一隻手就支撐在地下穩定上半身。然後將上面的腿盡量向上抬，每隻腳上下抬起20次左右。

2.空中踩單車

第二個動作是空中踩單車，向平躺在瑜珈墊上，然後想像在空中踩單車，來回踩30次就完成。

3.開合腳

第三個動作是開合腳，先平躺在瑜珈墊上，然後將雙腿伸直在空中，再向兩側打開，一共開合30次。

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4.跪姿伸展

第四個動作是跪姿伸展，雙腿屈膝放在臀部外側，將身體往後並躺在瑜珈墊上，30秒為一組。

5.按摩瘦腿動作

在完成一系列的瘦腿運動後，也可以適當按摩一下雙腿。第一步先可以用拇指及中指捏著小腿肌肉，然後慢慢從下面從上提拉；第二步再用雙手好像擰毛巾一樣，擰小腿肌肉，可以幫助去水腫。

第三步就用拳頭將小腿從上到下按壓，可以促進血液循環；第四步就是用雙手按摩腳掌及腳腕。

6.分享瘦腿日常習慣

博主也有分享自己日常的瘦腿習慣，例如是有時間就會踮腳，伸展一下小腿的肌肉；每晚睡前簡單將腳搭在牆上伸展；又會泡熱水澡去促進腳部的血液循環，在生活小細節中練出筷子腳～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: RED@時髦小姐姐、for_everyoung10@IG圖片

日本女生靠做運動半年內激減18kg！自創超強8分鐘瘦腳運動，大腿圍瘦3cm！

開始踏入秋冬，不少貪靚的女生都會上身穿得保暖，但下身就露出一雙大長腿，但其實穿長短靴非常突顯腳型，所以大家在秋冬都不能不做瘦腳運動呢～小編今次介紹一組由日本女生Noa自創的6個動作瘦腳運動，她提到每日只需堅持8分鐘，在半年間竟然可以減走18kg，效果非常明顯！

第一個動作非常簡單，首先躺在瑜伽墊上，然後抬起雙腳再向左右打開，動作維持30秒就完成。

第二個動作先要側躺在瑜伽墊上，然後上面的腳跨到前方踏地，之後在下面的腳要不斷向上抬起，可以一隻手放在瑜伽墊上平衡。

第三個動作可以將剛才跨到前方的腳收回，然後向上下抬腳30秒。

第四個動作首先四肢朝地，雙膝與臀同寬，左右腳分別向上踢起。

第五個動作先平躺在瑜伽墊上，然後用腳跟觸地，再用下半身的力量抬臀。

第六個動作四肢朝地，雙膝同樣與臀同寬，今次左右腳分別向旁邊踢起。

Text：Girls editorial

Photo Source：のあちゃんねる（noa channel）@Youtube截圖