懶人必學簡易8招「馬甲線速成法」！只需1星期減走肚腩，練出超明顯腹肌線條！

有時候看到女星明顯的馬甲線真係超羨慕～今日小編教大家一組運動博主香菜公主的「8分鐘馬甲線」運動，動作簡單又易明，一個月後就可以練出馬甲線，非常適合運動新手及懶人一族去嘗試！有網民做完這套動作一星期後，肚腩不但明白變細，甚至出現若隱若現的腹肌線條！

1.熱身動作

第一個動作是熱身動作，先挺胸收腹，再左右轉動身體，在放鬆時吸氣，收腹時呼氣，持續1分鐘左右就可以。

2.高抬膝

第二個動作是高抬膝，將膝蓋抬起時用力收腹，膝蓋要盡量抬起，而兩隻手臂就伸直，輪流再下用力擺動。這個動作做完30秒後就可以休息15秒。

3.踢毽子

第三個動作類似是踢毽子的動作，不過就用手代替毽子，緊記做動作時要背部挺直收腹，雙腳輸流向內踢，要盡量抬高，動作做40秒就可以。

4.前踢腳

第四個動作是前踢腳，先將上半身分挺直，然後向上抬腿時膝蓋要盡量伸直，記得要收腹，臀部肌肉也可以發力幫助平衡。這個動作可以有效瘦下腹部～

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5.站立碰膝

第五個動作是站立碰膝，同樣抬腿時呼氣，放下時吸氣，要將膝蓋盡量抬高去碰手踭，而不是彎身去碰膝蓋。

6.站立側抬腿

第六個動作是站立側抬腿，腹部及其臂部肌肉要收緊，用來保持身體平衡，抬腿時呼氣收腹，放下腿時吸氣放鬆，腿抬得愈高就對側腰及腹部的刺激愈大。

7.交叉手觸腳尖

第七個動作是交叉手觸腳尖，先將雙手打開，然後輪流將左右腳尖抬起觸手。

8.砍柴式

第八個動作是砍柴式，這個動作先將雙手合十，然後要將膝蓋往斜上方抬起，雙手用力砍下去。

Text：Girls editorial

Photo Source：RED圖片、IG圖片

【練腹肌】14日收肚腩、打造馬甲線！每日10分鐘腹肌訓練，適合新手的卷腹運動

夏天又即將到來，在各種吊帶小背心、貼身上衣或短褲準備出動時，你又準備好以最fit的體態示人沒有？如果你仍然為減肥而苦惱，希望練出紮實的馬甲線和腹肌，那就不妨試試由台灣模特兒林可彤所傳授的捲腹運動挑戰吧！

這次林可彤所發起的14日捲腹運動挑戰，每天只需完成一款動作，每日做3組，每組15下，就能打造如韓國女團般的名品腹肌，簡單的動作尤其適合新手挑戰！

#Day 1-屈膝捲腹碰膝

在瑜伽墊躺下來後，屈曲雙膝，腳掌緊貼地板，然後腹部用力拉起上半身。動作進行時伸直雙手，當雙手碰到膝蓋就算完成。

#Day 2-反式捲腹

背部、頭部及雙手緊貼瑜伽墊，然後腹部用力捲起下半身。

#Day 3- 交叉捲腹

坐在瑜伽墊上，雙腳凌空舉起，腰背挺直，然後雙手緊貼耳旁，扭動腰部，讓左手踭觸碰右膝，右手踭觸碰左膝。

#Day 4- 坐姿交替收腿

同樣坐在瑜伽墊上，雙腳凌空舉起，腰背挺直，雙手放在瑜伽墊上，然後輪流向胸口方向屈曲左右腳。

#Day 5-仰臥交替碰腳踝

下背部緊貼瑜伽墊，雙手平舉，放在身側，雙膝屈曲。然後用腹部的力量撐起上背部，並讓雙手分別交替碰到左右腳踝。

#Day 6-捲腹轉體

同樣雙膝屈曲，腳掌緊貼地面，然後雙手放在雙耳旁，以腹部力量抬高上半身，讓手踭交替觸碰左右膝蓋。

#Day 7- L字捲腹

雙腳舉高伸直，背部緊貼地面，雙手放在耳旁，以腹部力量捲起上半身。

#Day 8- 順腿捲腹上爬

抬高伸直一隻腳，然後透過運用腹部力量帶起上半身，而雙手則從膝蓋位置盡量延伸至小腿。

#Day 9- 捲腹推手至兩膝內外

躺臥在瑜伽墊上，屈曲雙腳，雙手合十伸直，捲腹向左中右三個方向輪流伸展。

#Day 10- 屈膝捲腹手向上

躺臥在瑜伽墊上，屈曲雙腳，雙手合十伸直向上空舉起，然後卷腹半抬高上身。

#Day 11-捲腹爬繩

交叉雙腳抬高，背部緊貼地面，然後想像空中有繩子懸掛，靠腹部用力向上捲起上身。

#Day 12- 側身捲腹

側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，單手屈曲貼在耳邊，然後同時抬起雙腿及上半身。

#Day 13- 抬腿捲腹

雙腿舉起屈曲，雙手緊貼耳邊，然後用腹部的力量帶動頭部提起。

#Day 14- 抱胸負重屈膝捲腹

雙手交叉放在胸前，雙腿屈曲，腳掌緊貼地面然後抬高上半身。

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