別以為只有男性才有脫髮危機，近年來有不少年紀輕輕的女生也開始發覺頭頂的頭髮愈來愈稀疏，從而非常擔心。究竟造成脫髮的成因是什麼？又有什麼方法可以幫助改善脫髮呢？下文詳細解答你！

怎樣才算脫髮？

每個人的頭皮都有約10至15萬個毛囊，每個毛囊的生命週期都不同，而每天都會有毛囊進入生長期，同時亦會有毛囊進入休止期，使頭髮脫落，這是非常正常的生理現象。在正常情況下，每天約會有80至100條頭髮脫落，但如果每天的掉髮量都遠遠超出這個範圍，再加上明顯感受到髮量變少，甚至頭頂的頭髮變得稀疏，則可能有脫髮問題了。

4大脫髮的常見徵兆

頭皮經常痕癢

頭皮經常痕癢是脫髮的常見徵兆之一，因為很有可能是由頭皮發炎引起的，常見表現有頭皮痕癢、頭皮紅腫、頭皮屑變多等。假如發炎情況一直都沒有得到改善，便會破壞毛囊的健康，形成脫髮。

頭皮經常出油

如果頭皮經常油膩，例如明明早上已經洗完頭，但不足一天頭皮已開始出油，那麼很有可能是毛囊有過多的油脂囤積，令頭皮看起來充滿油光。此時要開始注意頭皮健康了，否則脫髮很快就會找上門來！

頭髮變細

像是毛囊老化、營養素不足、血液循環不良、免疫力失調等原因，都會使頭髮因得不到足夠的養分而變細。當情況嚴重下去，下一步就是脫髮了，所以千萬不要對頭髮變細掉而輕心！

髮際線變高

當毛囊開始萎縮並閉合後，便不會再長出新的頭髮，髮際線也會變得愈來愈高。通常髮際線至眉毛距離約4指屬於正常範圍，5指表示髮際線偏高，而6指或以上則有脫髮危機了。

造成脫髮的5大成因

家族遺傳

受遺傳因素影響，通常父親、母親有脫髮的話，孩子有很大的機率都會出現脫髮。

經常熬夜

近年脫髮呈年輕化趨勢，原因是有不少年輕人都喜歡熬夜，熬夜會影響人體免疫系統的正常運作，從而使激素分泌異常，形成脫髮。所以為了頭髮健康，最好每晚11點前入睡！

過度節食

有些女生為了減肥，可能會過度節食，最終不但沒有減掉脂肪，還因營養不良而導致脫髮。其中頭髮是由大量蛋白質組成，所以長期蛋白質不足很容易會影響頭髮的正常生長，甚至加速脫落。

另外，適量的油脂可以使頭髮更有光澤，因此進食得太少堅果、牛油果、亞麻籽、橄欖油等富含油脂的食物，也會使頭髮因油脂不足而脫髮。

壓力過大

長期壓力過大，通常也會伴隨著脫髮問題！這是因為壓力會影響自律神經的正常運作，讓血液循環變慢，容易令毛囊細胞吸收不到足夠的營養，而造成頭髮脫落。所以學會放鬆心情非常重要啊！

經常染髮

染髮劑含有大量的化學成份，如果使用不當很容易會令頭皮敏感和痕癢。此外，經常染髮也可能會傷害頭髮的毛鱗片，令毛鱗片脫落，進而使頭髮變得粗糙無光澤而斷髮。

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改善脫髮的5大方法

勤洗髮

頭油過多會阻塞毛囊，從而增加脫髮危機，所以油性髮質應盡量保持1至2天清洗一次，令頭皮時刻保持清爽，減低毛囊阻塞。此外，洗頭的水溫不宜過熱，也不要用指甲抓頭皮，以免頭皮受到刺激。

勤梳頭

可每天使用檀木梳或牛角梳來梳頭100下，可幫助加速血液循環，而且對減少油脂分泌也有很大的幫助。如果時間許可的話，還可以按壓頭部的穴道，幫助強健頭皮，有利頭髮生長。

多進食高蛋白質食物

蛋白質食物可幫助頭髮生長，因此平日可多進食雞肉、牛奶、豆類、沙丁魚、魚類、瘦牛肉、鴨肉、雞蛋等高蛋白質食物，為頭髮補充足夠營養。

戒掉不良生活習慣

經常熬夜、吸煙、飲酒等都會加速頭髮脫落，其中吸煙會損害毛囊健康，而太多的酒精也容易使頭皮變得乾燥，令毛囊提早進入休止期，從而脫落。

戒掉不良飲食習慣

進食過量辛辣食物、油膩食物、刺激性食物等，都會容易刺激皮脂腺分泌，進而使毛囊堵塞，引致脫髮。所以平日最好以清淡飲食為主，同時攝取適量的油脂，令頭髮健康生長，相信很快脫髮問題也能大幅改善！

Text：Girls editorial
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～洗髮前～

1.洗髮前沒有梳頭

洗髮前先梳頭髮可以把頭皮上的污垢和灰塵先簡單清理，還能把打結處先梳開，使後續洗髮更乾淨，同時防止過度拉扯頭皮而傷害毛囊，造成脫髮。建議可使用寬齒扁梳、圓梳，有助避免傷害頭皮。

～洗髮時～

2.使用過熱的水洗髮

雖然熱水洗髮確實很舒服，但水溫過熱會損害頭皮的脂膜層，也會損害毛囊，使頭髮變得脆弱易斷。應使用接近人體溫度的攝氏36至38度的水溫，有助減低對頭皮的刺激，還能促進新陳代謝。

3.頭髮未淋濕就塗上洗髮水

如果頭髮還未充分淋濕就塗上洗髮水，會容易傷害頭髮毛鱗片，使髮質變弱而加劇脫髮，所以必須先用溫水沖洗頭皮至少2分鐘，再將洗髮水搓出泡沫才抹在頭髮上，否則也可能會導致洗髮水堵塞頭皮毛囊，對頭皮造成刺激而脫髮。

4.護髮素沒有徹底沖洗乾淨

護髮素能為髮絲帶來潤髮效果，但如果殘留在頭髮上不但無效護髮，其殘留化學物更會混合灰塵粘附頭皮，進而堵塞毛囊而引起脫髮。因此，一定要沖洗乾淨和避免護髮素碰觸到頭皮。

～洗髮後+日常習慣～

5.濕髮直接睡覺

當頭髮處於濕潤狀態時，頭髮上的毛鱗片會張開，此時的頭髮是非常脆弱的，不宜摩擦。所以如果在頭髮仍未完全乾爽的情況下睡覺，頭髮與枕頭間的摩擦會造成毛鱗片損傷，進而增加脫髮。

6.經常用指甲抓頭皮

由於指甲有許多細菌，所以一旦用指甲抓頭皮，就會容易使頭皮毛囊發炎，輕則痕癢紅腫，重則會導致脫髮危機！

7.忽略頭皮防曬

大部分人出門只著重於臉部防曬，往往忽略了頭皮也需要做好防曬，因為頭髮吸收的紫外線輻射量竟是臉部的2倍以上！頭髮長期受到紫外線照射，很容易會破壞頭髮毛鱗片和頭皮毛囊，令髮絲變得易斷、分岔。所以出門記得要帶上防曬傘、防曬帽或使用頭皮防曬噴霧，減低紫外線對頭髮的傷害！

另外，早前亦有專家指出，部分新冠康復者會出現脫髮後遺症，所以這類人士如發現頭髮變得稀疏或髮量減少，應及早就醫，作出合適的治療以控制病情。

Text：Girls editorial

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