韓國熱爆「4星期減肥法」練出易瘦體質!網友實測1個月減5KG,揭開女團身材嘅秘密!
韓國女團成員的身材非常纖瘦,是不少女生減肥的理想目標。在韓國有個爆紅的「4星期減肥法」,不少韓妹實測後都表示在1個月後,至少成功減到5KG,距離女團成員身材又近了一步~
減肥第一周
「4星期減肥法」的第一星期是準備階段,大家可以如常進食早午晚三餐,不過緊記要細嚼慢嚥,而且晚餐要在晚上6點前完成,6點後不再進食東西。而且每日要喝2L水,戒掉所有零食及含糖的飲料。在第一個星期,即使不用做運動也會感受到身體開始變瘦。
減肥第二周
進入減肥第二個星期,只能吃早、午兩餐,晚不吃,可以吃一些飽腹感強的水果,例如是香蕉。這星期每日要喝3L水,同樣不需要做運動,而且體重會明顯下降,但在外型上看不出來,因為主要減內臟脂肪。雖然第二星期可以會感到肚餓,但相對上排便會變得順暢。
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減肥第三周
進入減肥第三個星期,早餐可以吃自己喜歡吃的,午餐要一定要吃優質碳水,例如是豆類、穀物、南瓜及番薯等,晚餐則是吃高蛋白食物。而且今個星期要開始進行有氧運動了,例如:跳繩、快走及跑步等,有效燃燒脂肪。而且除了要多喝水外,又可以多喝無糖的茶刮油。
減肥第四周
進入減肥第四個星期,飲食方式與第三星期一樣,不過會明顯感受到胃口變少,女生可以多做瑜珈或力量型運動,令到身型看上去更fit~
Text:GirlStyle Editorial
Photo source:IG圖片
8個必學懶人習慣輕鬆養成易瘦體質!每日要睡足7小時燃脂,仲有8杯水減肥法?
有些人天生瘦底食極唔肥,相信不少女生都好羨慕,但其實可以靠後天的努力去改變體質!今次小編分享8個懶人習慣,只需從日常生活習慣中著手,可以養成易瘦體質又變得更健康~
1.每日睡足7小時
在日本有個醫師提出「7:3:3睡眠減肥法」,指出成年人一日的睡眠時間要睡滿7小時,在入睡後的3小時不能醒來,凌晨3點後需進入熟睡狀態。在睡覺的時候,身體會開始分解脂肪,進而促進新陳代謝,睡足7小時消耗的熱量甚至比慢跑1小時更多。
2.睡前抱腿5分鐘
每天晚上睡覺前用雙手抱著雙腿,維持動作5分鐘就可以。睡前適當的伸展可以舒緩肌肉疲勞,讓身體放鬆,從而容易入睡。
3.起床喝蜂蜜水
蜂蜜水可以幫助潤腸道、通便排毒,蜂蜜內含的脂肪酸能促進腸道的蠕動,其豐富的維他命和礦物質又可以調整腸胃的功能。每日早上喝一杯蜂蜜水,可以避免便秘問題。
4.早餐只吃優質碳水
早餐可以選擇全麥麵包、粟米、蕃薯及燕麥等的優質碳水化合物,不過白飯、粉麵及饅頭的食物盡量要避開。
5.不翹腳
相信不少人都會有翹腳的習慣,但其實雙腿長時間互相交疊,會影響血液循環,可能會造成腿部靜脈曲張問題,小腿也會容易變粗。
6.飯前30分鐘喝一大杯水
在進食三餐前約30分鐘喝400至600ml的水,可以增加飽腹感,自然進食的份量大大減少。
7.「8杯水減肥法」
德國科學家曾提出「8 杯水減肥法」,即是每天在8個固定的時間喝一杯250毫升的水,不用特意改變生活或飲食習慣就可以減肥,輕鬆減走體內多餘脂肪。
8.「168進食法」
「8小時減肥法」指由第一餐時間開始計算,要在8小時內吃完三餐,三餐中你想吃什麼都可以,但也要避免高熱量的食物;剩下的16小時就不能進食,只可以喝水。
Text:Girls editorial
Photo Source:IG圖片、pinterest圖片