掌握月經後7日「減肥黃金期」！做這7件事同脂肪斷捨離！網友實測瘦足3KG～

女生每個月都要經歷一次經期，雖然會有些不適感，但原來大家可以好好把握經期後7至14日的「減肥黃金期」，只要做足以下7件事，就有助加速瘦身效果，有網友實測瘦足3KG！

1. 月經前多吃鉀

有些女生月經前總會很想吃甜食，但這個時候應該要多吃含鉀的食物，例如是海帶豆腐湯、豆芽、粟米、菠菜及香蕉等，不但可以消水腫又可以控制想吃甜食的慾望～

2.月經期間多補鐵

經期會導致身體大量流失血液、身體虛弱，大家可以多吃雞蛋、紅肉、鴨血、車厘子、士多啤酒及奇異果等補鐵的食物，充足鐵質可幫助新陳代謝及補血造血！

3. 做適量溫和運動

在月經期間大家應該避免做高強度的有氧運動，但可以根據身體狀況做適量的伸展、低強度地面瑜珈及散步等，可以減少緊張並改善血液流動，更有助於緩解經期不適。

4. 經期後做有氧運動

大家一定要掌握經期後的減肥黃金期，因為此時身體的新陳代謝最快，跳繩、跑步、游泳及踩單車等有氧運動可以有效燃脂！

5. 補充蛋白質

想燃脂效果加倍的話，大家可以補充足夠的蛋白質，防止肌肉流失！當中雞蛋、牛肉、牛奶、魚、雞胸肉和蝦都含有豐富蛋白質！

6. 減少吃澱粉

大家亦可以雜穀飯、燕麥、粟米及紅薯等代替白飯，再結合168輕斷食，就能做到持續燃脂的效果！

7. 平板支撐

大家亦可做平板支撐、強力帶及負重訓練來訓練肌肉線條，又可以提高身體的新陳代謝～

當中網友都實測自己掌握黃金減肥期瘦了3KG，不過大家都要因應自己身體狀況量力而為～

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：Pinterest、IG/_yujin_an、coffee89921、euddeume_、pilatesyoga_jiny、RED/薑&滋味生活、小橘子愛吃橘子、youtube