夏天潮濕悶熱易誘發水腫!女生必學6招去水腫生活小習慣+飲食TIPS,消腫按摩操要記下~

夏天潮濕悶熱易誘發水腫!女生必學6招去水腫生活小習慣+飲食TIPS,消腫按摩操要記下~

Health and Fitness 健康瘦身
BySherry on 21 Jun 2019 Editor

高溫炎夏殺到,相信大家都快被潮濕悶熱的天氣弄得頭昏腦脹,除了精神不振之外,其實夏天更是誘發水腫的高危季節,不想經常被人說看起來像個「泡芙人」,臉容手腳浮腫不堪,以下這6招去水腫生活小習慣+飲食TIPS趕快記下來吧!

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首先,要知道自己有沒有水腫問題,其實可以透過一個簡單的小測試得知~用手指按壓小腿或大腿位置5秒,如果按壓位置出現「白色印痕」,而且很慢才回復原狀就代表大家很大機會有水腫了!

#01 減少進食及飲用冰涼食物及飲料

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如果你平日已經受到水腫問題困擾,也許你會發覺這個問題在夏天越加嚴重,尤其是下半身浮腫更加明顯,全因在炎夏時我們都會多吃冰涼食物及喝冰飲料所致!進食過多「生冷食物」容易引致脾虛痰濕,令血液循環不佳,濕氣滯留體內,整個人都會變得浮腫,因此去水腫第一步必要改變這個飲食習慣!

#02 飲食減少過量鹽分攝取

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另一個需注意的飲食習慣就是減少攝取過量鹽分,高鹽食物鈉含量偏高,多吃會令水份滯留體內無法正常排出,令下半身浮腫問題加劇~

#03 每天最少8杯水

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聽到「水腫」二字,大家可能會以為只要減少喝水就能解決,這個觀念絕對大錯特錯!相反多喝水才是擊退水腫的不二法門~因為體內鈉含量過高,細胞水份會自動增加以維持正常鈉水平,導致水份積聚,多喝水反而有助身體將鈉排出體外~

#04 自製去水腫健康飲品

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除了多喝水之外,不想「口淡淡」也可自製一些去水腫健康飲品,好像是紅豆水、薏米水等都是近年備受推崇的飲品選擇~紅豆含豐富鉀質,有助將身體過多的水份排走,而薏米同樣有清熱利尿的功效,非常值得一試!

#05 睡前抬腿

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對於女生來說,水腫問題的重災區大多集中於下半身,除了因為不良飲食習慣之外,更因平日久坐工作,令下半身循環不佳~因此每晚可一試「睡前抬腿」15分鐘,讓下半身血液倒流循環,完成你會發現腿有麻痺的感覺,但痠脹感就消除了不少!

#06 消腫按摩

小編亦十分建議大家在睡前抽10至15分鐘做以下的「消腫按摩操」,透過提拉、按壓穴位的方式改善淋巴及血液循環,只要持之而行很快就可以看到下半身明顯地小了一圈!

L1

以雙手捏著小腿後側,然後以挴指按壓並向兩側推開,重覆20次,換腳再做~

L2

兩手各捉緊小腿兩側,然後像「擰毛巾」一樣由下而上按壓腿部,每邊重覆20次~

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想集中改善小腿浮腫問題,則可多以「擰毛巾」的方式重點按壓~

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除了按壓之外,大家亦可雙手緊握拳頭,以手指凸起的位置敲打及提拉腿部肌肉,加大力度時感到一絲痠軟感就對了!

想跟水腫問題Say Goodbye就趕快把TIPS記下來~

Text GirlStyle editorial

Photo Source:Instagram, Pinterest

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