不敢外出做運動也沒關係!家居燃脂運動助你重點訓練手臂大腿肌肉

不敢外出做運動也沒關係!家居燃脂運動助你重點訓練手臂大腿肌肉

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySuey on 12 Oct 2020

疫情總是反反覆覆,讓人不敢放鬆到健身房或是戶外做運動,今次小編就想為大家介紹一個可以重點鍛鍊大腿和手臂肌肉的運動,讓你在家也可以跟教練Charlene一起鍛鍊肌肉!


  1. 提手平板支撐

首先在地上做平板支撐,腳要伸直,腰部不能屈曲,腹部用力,準備好之後就輪流伸直手臂,記得提手期間不要讓腰部擺動得太厲害。左右為之一次,每組做10次。

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2. 橋式跨步

首先躺在地上面向天花板,屈曲膝蓋踏實地板,將臀部向天花板頂起然後收緊,接著再提高腳,過程中記得保持臀部升起。左右為之一次,每組做10次。

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3. 側平板支撐轉體

首先在墊上側身,雙腳可以前後擺,手肘肩膊和地面形成垂直線,然後將臀部往天花板方向頂,準備好之後就轉動肩膀和腰部,盡量大幅度地轉動,同樣做10下。

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4. 深蹲橫移

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先做一個深蹲,然後橫向踏兩步,再做一個深蹲,來回重複動作。一組蹲10次,過程中保持腰部挺直。

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5. 俯臥提肩

首先趴在地上,反手手心面向天花板,下巴不碰地,夾緊肩胛骨,然後手向天花板拉起,可以的話胸口也可以離地,一組做10下。

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6. 弓箭步提膝跳

首先雙腳合上向後踏一大步,慢慢屈曲膝蓋到90度,後膝蓋記得不要撞到地板,起身的時候視乎你的能力提膝/提膝跳。左右為之一下,一組做10下。

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這套鍛鍊手臂和大腿肌肉的運動在YouTube上有完整的版本,如果你擔心自己的動作做得不夠標準,可以跟著完整版實時一起做!

如果想留意更多健康運動資訊,記得在YouTube上訂閱《瘦身日常 Get Slim Fitness》跟我們一起做運動喔~

Text: GirlStyle editorial
Photo source: GirlStyle editorial

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