【減肚腩運動】日本大熱8分鐘「腹肌操」，將贅肉變肌肉，塑造完美腰線！
相信如果要數女生的人生大敵，「小肚腩」一定榜上有名！往往吃進身體的脂肪，最容易累積在腹部，只要一穿緊身的衣服肚腩就會立即現形～如果你也是立志要練出腹肌、正用心減肥的其中一名女生，那就不妨跟著這位日本健身導師佐川由香（Yuuka Sagawa）學習一下她的8分鐘「減肚腩運動」，打造完美的人魚線吧！
芭蕾舞員出身的美女教練佐川由香是日本頗有名氣的健身Youtuber，她早前上載了一段長8分鐘的操練腹肌運動，共有8個動作，每組共45秒，中間可休息10至15秒，就能輕易將贅肉轉化成肌肉，收緊腰線，令腹部更平坦！
如果準備好的話，就開始吧！
1. 雙膝跪地，挺直腰背，腹部用力，雙手微微張開，重複向左右兩邊轉動身體。切記只有上半身在動，下半身應維持靜止狀態。
2. 維持雙膝跪地的動作，將雙手放於腦後，以腹部力量帶動身體向左右伸展。
3. 整個人側躺在瑜伽墊上，以單手呈90度角撐地，雙腳抬起，腳尖蹬直，另一隻手則高舉。然後隨著呼吸，慢慢將舉起的手和雙腿收起，頭部隨收起的手腳低垂，盡量將雙腿貼近胸部，做出彷如抱膝的姿勢。
4. 坐在瑜伽墊上，雙腳微曲，挺直腰背，抬起雙手成圓形，然後使用腹部的力量緩緩向左右兩邊轉動。
5. 重複第三步的動作，這次換另一邊進行，以同時鍛鍊兩側肌肉。
6. 雙膝跪地，手掌同樣貼地，以背部向上彎曲、頭部下垂的姿勢開始，然後用腹部的力量將腰背壓下，頭部抬高，整個人成M字型的姿勢，在45秒內不斷重複。整個過程可以進行得非常緩慢，注意肌肉與意識的連結。
7. 同樣雙手按地，這次換上腳掌撐地，雙腿彎曲，上半身不動，將膝蓋向左右轉動，切記要以腹部發力，避免錯誤以臀部的力量推動。
8. 俯伏在瑜伽墊上，雙手和雙腳伸直凌空抬起，腳尖蹬直，之後手腳向後方伸曲，同時帶動頭部抬起。同樣，千萬別誤用背部的力量來進行這個動作。
Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest，YouTube@ゆうか（Yuuka Sagawa），Instagram@yuuka_08，@lalalalisa_m，《雖然是精神病但沒關係》
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動作1：訓練盤骨、調整內臟
首先雙腿要交叉站立著，這樣可以輕輕壓迫著肛門的位置，有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。然後雙手向前方伸直，並手背緊貼著手背。
接下來，就要開始輕輕的收腹，給予內臟壓力，刺激腹部內層的腹橫肌，常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。
之後就開始慢慢蹲下，確保大腿與地面成水平線，同時手部放在腰間兩側，手肘慢慢向後伸展，手掌朝向上。接著吸氣，待一會後就慢慢返回「交叉站立」，重複動作5次後，左右腳交換再做另一邊。
動作2：改善駝背、肩頸僵硬
先交叉雙腿及雙手，把交叉著的雙手向頭頂方向伸直，再把雙手向身後繞圈，手掌要保持向外。之後就可以配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向，重複動作5次，然後左右手交叉換邊再做。
如果堅持每天做，長久下去，是可以為你改善到駝背和肩頸僵硬等問題，有效鍛鍊到肩胛骨肌肉。
動作3：體幹訓練
先左腳向前跨並屈膝90度，右腳則保持伸直的狀態，左手放在左腳上，右手手掌向外，並垂下在旁。
這時腹部要用力鼓漲起來，右手一直保持伸直的狀態，向後繞圈，再返回到右邊的原來位置，記緊繞圈後也要把手掌都轉動，才能令手掌最後保持向外方向。重複動作5次，之後左右換邊再做5次。
# 實測真人勁減8cm
為了加強此「內臟操」的說服力，節目組就邀請了一位女嘉賓來進行真人實測，該女嘉賓經過兩星期的鍛鍊後，效果超驚人。腰圍由原來的85.6cm減至77cm，足足是減了8.6cm，前後對比也太明顯了吧！而體重方面也輕了2.4kg，在通便方面也暢通了超多！（笑）
其他網民也進行了「內臟操」的實測，腰圍同樣也減了5.6cm及6.2cm，不但肚腩細小了很多，就連寒背問題也改善了不少～
各位為「減肚腩仔」而苦惱的女生們，不妨在家中試試看吧！無需器材工具，簡單3步就可以瘦腰了！
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 《世界一受けたい授業》
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