女生必練「養宮操」7招舒緩經痛、排毒、幫身體減齡!

女生必練「養宮操」7招舒緩經痛、排毒、幫身體減齡!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Suey on 19 Jan 2021

不少女生在月經期間都會感到不適,就算幸運地不會經痛得影響日常活動,整個人也會感到很疲累。這次小編為大家介紹的這套運動,有保養子宮的作用,更可幫助身體排毒,無論是日常受經痛困擾或是有計畫生小孩的朋友都可以多練,調理一下身體。

#1 盤坐旋轉上身

首先盤坐,雙手放在兩邊膝蓋上,然後緩慢地轉動上身。

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左右兩邊各做5下。

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#2 束角式

首先腳掌對著腳掌坐著,雙腿盡量打開,雙手放在身後,然後胸口往上推,視線可以向上望,這個動作維持3個緩慢呼吸。

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之後身體向前壓下去,腳要保持貼著瑜珈墊,背部盡量不要拱起,這個動作同樣維持3個緩慢呼吸。做完之後再重覆整組動作一次。

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#3 快樂嬰兒式

顧名思義這個動作就像模仿嬰兒的姿勢一樣,先躺在瑜珈墊上,然後雙手穿過大腿捉著腳踝,維持這個姿勢小幅度地左右擺動,維持4個緩慢呼吸。

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完成之後再重覆一次。

#4 躺臥抱腿

首先放鬆地躺在瑜珈墊上,呼氣時曲起雙腿抱著自己,維持幾秒後放下放鬆一下。螢幕快照 2021-01-19 下午3.34.39

緩慢地做5下。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.34.50

#5 貓式伸展

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首先跪在瑜珈墊上,雙手盡量向前伸直,不要拱背,然後動作維持3個緩慢的呼吸。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.35.09

接著直接向後坐在腳踝上,雙手反手放在兩腳旁邊,同樣維持3個緩慢呼吸。完成後再重覆一次整組動作。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.35.23

#6 俯臥挺身

首先趴在瑜珈墊上,雙手手掌貼著瑜珈墊放在大腿兩旁,雙腳微微打開,呼氣時升起上半身,然後維持幾秒再慢慢放下,總共做5下。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.35.45

整個過程記得要慢慢做。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.35.59

#7 放鬆髖關節

首先躺在瑜珈墊上,將一邊腳曲成90度。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.36.51

然後向外面打開。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.37.04

再慢慢回到原位。

螢幕快照 2021-01-19 下午3.37.19

記得伸直的一邊腳不要離開瑜珈墊。左右兩邊各做10下。

這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版,大家可以跟著影片在家一起做,如果想留意更多健康運動資訊,就記得訂閱這個頻道啦!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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