女生必練「養宮操」7招舒緩經痛、排毒、幫身體減齡！

不少女生在月經期間都會感到不適，就算幸運地不會經痛得影響日常活動，整個人也會感到很疲累。這次小編為大家介紹的這套運動，有保養子宮的作用，更可幫助身體排毒，無論是日常受經痛困擾或是有計畫生小孩的朋友都可以多練，調理一下身體。

#1 盤坐旋轉上身

首先盤坐，雙手放在兩邊膝蓋上，然後緩慢地轉動上身。

左右兩邊各做5下。

#2 束角式

首先腳掌對著腳掌坐著，雙腿盡量打開，雙手放在身後，然後胸口往上推，視線可以向上望，這個動作維持3個緩慢呼吸。

之後身體向前壓下去，腳要保持貼著瑜珈墊，背部盡量不要拱起，這個動作同樣維持3個緩慢呼吸。做完之後再重覆整組動作一次。

#3 快樂嬰兒式

顧名思義這個動作就像模仿嬰兒的姿勢一樣，先躺在瑜珈墊上，然後雙手穿過大腿捉著腳踝，維持這個姿勢小幅度地左右擺動，維持4個緩慢呼吸。

完成之後再重覆一次。

#4 躺臥抱腿

首先放鬆地躺在瑜珈墊上，呼氣時曲起雙腿抱著自己，維持幾秒後放下放鬆一下。

緩慢地做5下。

#5 貓式伸展

首先跪在瑜珈墊上，雙手盡量向前伸直，不要拱背，然後動作維持3個緩慢的呼吸。

接著直接向後坐在腳踝上，雙手反手放在兩腳旁邊，同樣維持3個緩慢呼吸。完成後再重覆一次整組動作。

#6 俯臥挺身

首先趴在瑜珈墊上，雙手手掌貼著瑜珈墊放在大腿兩旁，雙腳微微打開，呼氣時升起上半身，然後維持幾秒再慢慢放下，總共做5下。

整個過程記得要慢慢做。

#7 放鬆髖關節

首先躺在瑜珈墊上，將一邊腳曲成90度。

然後向外面打開。

再慢慢回到原位。

記得伸直的一邊腳不要離開瑜珈墊。左右兩邊各做10下。

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial