韓國網紅公開4大瘦身秘訣，成功減走22KG～不會體重反彈、不捱餓，公開自家製健康餐單！

相信臨近夏天，不少女生都會用不同的方法去瘦身，但有機會因為用錯方法導致體重反彈、影響健康等問題出現。在韓國就有一名IG擁有接近17萬的網紅朴祉禹Mini，大方分享自己的減肥方法，成功令自己在70KG減到48KG，甚至成為網民「最想成為的身材」？

每日喝2L水

Mini每日都會堅持喝2L以上的水，早上起床後就會喝一杯暖水，起床後喝水有助於促進新陳代謝及血液循環，又可以排出夜間堆積在體內的老化廢物，幫助排便。在吃飯前30分鐘、下午時間及睡前30分鐘都一定會喝水，有時候她也會用梳打水及蜜糖水代替。

高蛋白自製餐單

她的三餐以原型食材為主，盡量不吃加工食物，早餐會吃水果及無糖穀物燕麥，有時會喝蛋白質飲品；午餐方面會吃有雞胸肉沙拉、蕃薯或糙米，晚餐就會進食大量蔬菜，並加入高蛋白質的雞肉、雞蛋或豆腐，堅持進食高蛋白、低碳水化合物的餐單。

她亦擅長自製減肥菜式，堅持不捱餓都可以瘦身，減肥餐的賣相非常吸引。她曾分享過將韓式紫菜包飯改良，用雞蛋或蒟蒻飯代表白飯，再配上多種蔬菜及雞肉，飽肚又健康。

進食時慢嚥細嚼

Mini曾表示自己在減重的時候，非常重視飲食習慣，而且會將要吃的食物放到盤子裡，只吃規定好份量的食物。在吃飯時不要看電視或手機，完全專心在食物上，細嚼慢嚥，就會有適當的飽足感。

以健康小食代替零食

相信很多女生在減肥的時候，因為吃得不太飽而想吃零食，Mini亦有同樣問題。但她會以健康的小食去代替，例如是堅果、自制的餅乾及乳酪等。

早上空腹時運動

Mini早上起床後會做20至30分鐘的「空腹有氧運動」，晚餐後先可休息一個半小時，會看影片做1小時的全身肌力運動及簡單居家運動，每星期會做3天運動。在日常生活習慣中也會適當地做運動，倒如坐車回家提前兩站下車、睡覺前堅持抬腿習慣及坐下來的時候肚子用力收腹，堅持下來對瘦身有一定的幫助。

Mini一開始其實與普通女生一樣，為了能穿上自己喜歡的衣服才開始減肥，漸漸卻喜歡上了勤奮地生活著的自己。但深知經常只吃雞胸肉、蕃薯及水果等食物很容易堅持不到，所以才悉心去設計不同的健康餐單。

Text：Girls editorial

Photo Source：dd.mini@IG圖片

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