女生必學8個簡單運動+按摩動作！有效改善便秘問題，減走頑固小肚腩！

有時候吃得太油膩、生理期前都機會出現便秘問題，結果令到廢物一直積聚在身體，又會因此有個小肚腩，非常困擾。今次小編就介紹一個日本健身KOL pina的簡單運動，去改善便秘問題，又可以達到排便順暢、減走肚腩的效果！

第一個動作：躺下抱膝

第一個動作首先躺在地上，再雙手抱膝，用力將雙腳壓向腹部30秒，過程中記得要一直深呼吸。

第二個動作：轉動雙腳

這個動作是維持剛才的姿勢，但今次雙腳就一直打圈轉動30秒，雙手可以輔助推動腳部，做動作的時候要用腹部肌肉收腹，有效刺激腸道。

第三個動作：左右伸展

這個動作同樣是躺著做，不過雙腳就要左右伸展，一邊身觸地時，另一邊身要盡量離地，但要留意上半身要保持不動。

第四個動作：曲膝橋式

這個動作不但可以強化腹部、臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛問題。首先提起腰部，將膝蓋、腰及膊頭成一條直線，收緊腹部肌肉，靜止2-3秒慢慢將腰部放下。

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第五個動作：橋式加強版

這個動作同樣是曲膝橋式，但在腰部抬起的時候，可以輕輕拍打腹部及腰部兩側肌肉。

第六個動作：按壓腹部

這個動作是同時用雙手按壓腹部30秒，有效刺激腸道。

第七個動作：按摩肚臍

這個動作是同時用指尖按摩肚臍附近位置，pina提議這個動作大家在空閒的時候都可以做。

第八個動作：打圈按摩腹部

最後一個動作是用雙手打圈按摩腹部，之後就會開始感到有便意。

完整影片可以按以下畫面觀看：

Text：Girls editorial

Photo Source：影片截圖、IG圖片

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