不捱餓變易瘦體質！韓國大熱「MZ DIET血糖減肥法」～網友實測用7招3星期瘦5KG！想食甜品用XX代替

不少韓國女星都擁有纖瘦的身材，原來近年來在MZ世代之間流行「血糖減肥法」，不需要捱餓、不體重絕不反彈、用5招輕鬆養出易瘦體質！甚至有網友實測在3星期內瘦5KG，想吃甜食可以用這樣食物代替？

「MZ DIET血糖減肥法」

「MZ DIET血糖減肥法」是近年在韓國年輕人中流行的減肥方法，尤其是受到千禧世代以及Z世代的追捧！由於這種減肥方法健康又有效，主要透過維持血糖穩定來創造易瘦、不復胖的體質，因為血糖升高會引發身體分泌胰島素，當胰島素過高時會令到食慾大增，容易變胖！

1. 改變進食順序

血糖減肥法的重點之一是要改變進食順序，大家在用餐的時候，應該要先進食含豐富膳食纖維的蔬菜、蛋白質、脂肪，最後才是碳水化合物。先吃纖維再吃澱粉或糖，就會減少澱粉或糖對身體的影響，血糖慢慢上升，能夠有持久的飽足感～

2.避免加工、精製碳水化合物

減肥的最大敵人一向是精製碳水化合物及加工食物，尤其是熱量高的麵包、麵條及蛋糕等，會令脂肪堆積在腹部，吃完也比較容易想睡覺。

3.多吃全穀雜糧、蔬菜及魚肉

大家可以吃糙米、紫米、薯仔及南瓜等全穀雜糧來代替白米飯，以及比較低脂等魚肉和蔬菜都要多吃！

4.喝蘋果醋控制血糖

近年來最受韓國年輕人減肥飲品一定是蘋果醋，用水稀釋過的蘋果醋可以控制血糖、促進消化。餐後、睡前飲用可以幫助消化、穩定血糖！

5.吃花生醬代替甜食

相信不少人在減肥的時候，都難以抵抗甜點的誘惑～MZ世代推薦大家在想吃甜食的時候，可以吃一湯匙無糖花生醬，花生醬含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪，可以讓飽腹感持續更久，有助於體重控制，防止血糖上升。

6.每星期3-4次增肌運動

除了改善飲食習慣外，當然也要培養運動習慣！在「MZ DIET血糖減肥法」中非常強調增肌運動，因為肌肉可以幫助降低血糖，例如是重訓及深蹲等，每週3-4次，每次45分鐘。

7.飯前飲500cc水

大家都知道減肥要多喝水，在餐前喝500ml的水有助減低食慾，又可以提高飽足感～

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：IG、pinterest