【蜜桃臀】韓國爆紅「屁屁走路減肥法」！練腹肌/擊退臀側贅肉，1個月無汗速瘦10磅！

【蜜桃臀】韓國近期新興一個爆紅的「屁屁走路」樓梯減肥法，除了可以練出蜜桃臀，還可以在1個月內無汗速瘦10磅！李多海最近用上這個方法瘦身，簡易的程度根本可說是無汗減肥，最適合經常坐、少走動的OL們！

沒有時間運動的女生們，贅肉囤積下來很難減吧！一個名為「屁屁走路」樓梯減肥法就幫到你了！不要看這個減肥法的名字這麼可愛，它可在韓國人氣爆紅，甚至登上熱搜第一位，就連女星李多海也大推，親自教授這個減肥法呢～

「屁屁走路」顧名思義就是減走屁屁的贅肉，不需要改變飲食習慣、作息時間，只要配合樓梯的訓練即可達到瘦身效果！韓國節目中的實測曾在3週內由68kg減至47kg，減肥結果相當驚人！不過李多海就指自己靠這個減肥法1星期能瘦1kg左右～

第一步：

雙腳先站直呈11字型，收緊腹部，感覺用核心腹肌的力量把腰部挺直。身體要保持一直線，不要前傾，這樣可以幫助運用到臀部和腹部的肌肉。

養成這個習慣同時也可以讓你的姿勢和身形變得更美喔！

第二步：

練習好基本姿勢後，可以開始上樓梯。踏上梯級時重心跟力量要集中在腳後跟，這樣才能鍛鍊到臀部肌肉。注意如果用前腳掌帶動的話，則會使用到小腿肌肉，會意外令小腿變粗壯成蘿蔔腿喔！

如果怕做錯動作的話，上樓梯時可以把手放在臀部下方，測試一下是不是有正確鍛鍊到臀部肌肉。不過如果膝蓋有關節問題的女生就要小心了！

第三步：

走樓梯時可從一級一級練起，後來就可以嘗試一步走兩級，加大訓練的強度。李多海的練法就是每天堅持30分鐘，只要持之以恆就能達到瘦身效果，不過動作因人而異，如果身體出現任何不適時，都要緊記馬上暫停～

對於沒有時間運動的上班族來說，絕對稱得上是最簡易的無汗瘦身法！只要在上下班時把握有樓梯的地方，好好走一番，既活用時間又能練出圓翹蜜桃臀，實是一舉兩得啊～

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: 李多海IG, 小紅書

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凍齡女神鍾麗緹親授8組「蜜桃臀塑型運動」！15分鐘輕鬆練出前凸後翹性感S線～

24 Mar 2021

90年代有凍齡性感女神之稱的鍾麗緹，即使年到50依然保持著一副姣好的身材，讓人羨慕不已！近日，她就大方分享了健身塑型的心得，親授8招「蜜桃臀訓練運動」，在15分鐘內練出完美的S線，擁有像鍾麗緹一樣的豐滿苗條身形！

鍾麗緹在90年代紅極一時，以傲人的身材和演技成為當年數一數二的女神。在她生育3女後，火辣身形不但沒有走樣，還有著一副玲瓏浮凸的身材，樣貌都和幾十年前分別不大，被網民大讚保養得宜！

鍾麗緹23歲的大女兒Yasmine近日也成為受網民關注的對象，因她盡得媽媽的優良傳統，身材穠纖合度被大讚！不過今年50歲的鍾麗緹，其魔鬼身材完全不輸女兒的青春美態，和她就像姐妹一樣呢！

近日，鍾麗緹在網上親授了一組「蜜桃臀塑型運動」，分享她的神秘凍齡術！快來跟著做，只要每天15分鐘，就可以輕鬆練出完美的S身形！

1.臀橋 30次

首先預備好瑜伽墊躺下，雙手平放身旁，雙腳曲起約90度。臀部抬起來再放下為一次，重複動作30次。注意要用臀部向上發力，腳尖可以輕輕離地。

2.蛙腿臀橋 30次

同樣的基本動作，不過這一次將提高難度，保持臀橋動作時，把雙腿外展屁股收緊，然後再恢復基本臀橋姿勢。重複動作30次。

3. 合腳臀橋 30次

第三款的臀橋需要把雙腳合攏平放，雙腿呈開腿狀態，抬臀30次。

4.後抬腿+畫圈 每側20次

第4個動作用雙手和雙膝跪地，然後單邊屈膝向後抬腿，在半空中畫圈然後放下。注意身體和腳保持水平高度即可～換邊每側20次。

5. 側身蛙式開合每側20次

首先單臂撐地，然後用腳尖撐起身體，頭和臀部和腳尖需要呈一直線。近地面的推保持曲腿姿勢，大腿稍微離地，臀部用力。上面的腳就做開合動作。換邊做每側20次。

6.跪地臀部發力 30次

雙膝跪地腳掌合攏，把臀部夾緊並往上發力。重複做30次即可～

7.大字型深蹲 20次

深蹲時配合手的動作，首先蹲下時把手在胸前垂下，然後大字型攤開保持水平，重複動作20次。

8.跪地抬腿 每側20次

單膝跪下，另一隻腳伸直，幅度不用太大，輕點地面即可，重複動作每旁20次。

鍾麗緹的身形就是這樣堅持下來的，她也訴說了以前被取笑「大屁股」的心酸往事，鼓勵大家只要努力不懈，就可以有完美的身形。

每天15分鐘就可以擁有女神級的身形，練出傲人的蜜桃臀！加油～

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: 鍾麗緹微博,鍾麗緹小紅書, Yasmine IG